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Le diete di Sanihelp.it
La dieta Okinawa
L'arcipelago di Okinawa è territorio giapponese ed è situato nel tratto di mare fra il Giappone e Taiwan. Con la dicitura dieta Okinawa si intende il modo di alimentarsi degli abitanti del posto, fra i più longevi e sani al mondo.
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La dieta Okinawa prevede l’introduzione giornaliera di poche calorie, pochi carboidrati e proteine, poco sale e grandi quantità di acidi grassi ω-3.
La dieta Okinawa è estremamente diversificata e gustosa: prevede un 78% di alimenti vegetali e dunque permette di introdurre grandi quantità di antiossidanti , ω-3, magnesio e fitoestrogeni; questa dieta prevede però, anche buone quantità di carne suina e bovina.
La dieta in pratica
La dieta Okinawa predilige cibi con densità calorica inferiore a 0,7 ovvero acqua, te, cetrioli, arance, mele, zucchine, yogurt magro e alghe; prevede un consumo moderato di cibi con densità calorica compresa fra 0,8 e 1,5 ovvero banane, pesce, pasta, legumi e pollame. Prevede un consumo minimo di alimenti la cui densità calorica è compresa fra 1,6 e 3 ovvero pesce grasso, carne rossa magra, pizza e gelati.
Solo in rare occasioni consumano alimenti la cui densità energetica è superiore a 3 ovvero biscotti, noci, cioccolato e olio.
La dieta Okinawa tipo per una settimana prevede:
Lunedi
COLAZIONE: 2 fette di pane ai semi di lino o di girasole, 1 yogurt di soia, 1 pera, Tè verde
PRANZO: insalata mista (con riso integrale, pomodori, cetrioli, funghi, frittata tagliata a cubetti), 1 fetta di pane integrale, composta di patate dolci (o di albicocche), Tè verde
CENA: insalata di spinaci con sesamo, spaghetti integrali al tofu saltati in padella (o ai gamberetti), mezzo mango, Tè al gelsomino
Martedi
COLAZIONE: cereali o muesli (avena, riso o quinoa) e noci, latte di soia (o di riso), mezzo mango, Tè verde
PRANZO: Insalata di carote, rapanelli e cetrioli con sesamo e salsa di soia; carpaccio di tonno o di salmone e riso integrale; zuppa di miso; 1 arancia; Tè verde
CENA: crudité alle patate dolci, 1 fetta di arrosto di maiale e lenticchie, mezza papaia, Tè al gelsomino
Mercoledi
COLAZIONE: 2 gallette di riso, Frappé al tofu, Tè verde
PRANZO: verdure in padella (broccoli, fagiolini, piselli, carote, peperoni rossi) e filetto di salmone alla griglia, 1 fetta di pane integrale, mezza papaia, Tè al gelsomino
CENA: zuppa di verdure miste, peperoni in padella e riso integrale, 1 fetta di pane integrale, 1/4 di ananas fresco, 1 yogurt al latte di soia
Giovedi
COLAZIONE: frullato di frutta a piacere, 2 gallette di riso soffiato, Tè verde
PRANZO: insalata mista (con riso integrale, pomodori, cetrioli, funghi, frittata tagliata a cubetti), 1 fetta di pane integrale, Merluzzo al curry, Tè verde
CENA: insalata di spinaci con sesamo, spaghetti integrali al tofu saltati in padella (o ai gamberetti), mezzo mango, Tè al gelsomino
Venerdi
COLAZIONE: 2 Muffin alle carote (o in alternativa 2 fette grandi di pane con semi), 2 piccole mele o due pere piccole, Tè verde
PRANZO: Insalata mista (con riso, carote grattugiate, cetriolo, insalata verde, ravanelli), 1 fetta di pane integrale, mezza papaia, Tè al gelsomino
CENA: mezzo avocado, tofu al sesamo in padella, funghi Shiitake con cavolo cinese, 1 fetta di pane
Integrale, Tè verde leggero
Sabato
COLAZIONE: cereali o muesli (avena, quinoa o grano saraceno) e noci, latte vegetale o latte di soia, 1 mela, Tè verde
PRANZO: insalata di riso integrale e carote grattugiate, merluzzo al curry, zucca al salto, 1 fetta di pane integrale, Tè verde. CENA: zuppa cinese con fettuccine e funghi, frittata alle carote e quinoa, 1 fetta di pane integrale, 1/4 di ananas, Tè al gelsomino
Domenica
COLAZIONE: 2 fette di pane ai semi di lino o girasole, 1 yogurt alla soia, mezzo pompelmo
PRANZO: insalata tropicale, branzino ai semi di finocchio, riso al tè verde, Tè al gelsomino
CENA: insalata di pomodori e di fagiolini rossi, riso pilaf, 1 fetta di pane integrale, 1 yogurt di soia, Tè verde leggero
Considerazioni nutrizionali
Questa dieta prevede quotidianamente l’introduzione di circa 1100 calorie, ma prevede l’ingresso di una considerevole quota di vitamine, aminoacidi e sali minerali perché prevede il consumo di grandi quantità di frutta, verdura, soia, derivati della soia, pesce, alga kombu, tofu, ma anche carne bovina e suina. È una dieta dunque equilibrata dove si mangiano moderate quantità di carboidrati e proteine, molti ω-3 e dosi ottimali di vitamine, sali minerali e aminoacidi.
Per chi si e per chi no
La dieta Okinawa più che una vera e propria dieta è uno stile di vita molto diverso da quello occidentale, ma consigliabile a tutti coloro che vogliono essere in linea, vivere a lungo e driblare i problemi di ipertensione, colesterolo e obesità
Cosa ne pensiamo noi
È uno stile di vita che si può tranquillamente scegliere di abbracciare.
di Angela Nanni
revisione: 04-11-2009
revisione: 04-11-2009
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