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Enciclopedia medica
jet lag
| COLLEGAMENTI |
| - Malattie neurologiche |
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Spesso si manifesta associata a inappetenza, spossatezza, irregolarità intestinale, soprattutto in seguito a un viaggio aereo che comporta cambio di fuso.
Passa in pochi giorni, grazie all'adeguamento del corpo alla nuova alternanza di luce e buio. Può aiutare ricorrere a un trattamento con melatonina.
Antidoto per l'insonnia da jet-lag.
IL PIANO DI BATTAGLIA PER VINCERE IL JET-LAG Quando prendere la melatonina: il giorno precedente e il giorno stesso della partenza |
Da 1 a 6 ore | Da 7 a 9 ore | 10 e più ore | |
| Cambio di fuso da est verso ovest (es.: dall’Italia verso gli USA oppure dall’Asia e dall’Australia verso l’Europa) | Al mattino quando ci si sveglia | Al mattino quando ci si sveglia | Al mattino quando ci si sveglia |
| Cambio di fuso da ovest verso est (dagli USA verso l’Europa o dall’Europa verso l’Asia e/o l’Australia) | Verso le 15 | Verso le 15 | Al risveglio |
Dopo l’arrivo:
Da 1 a 6 ore | Da 7 a 9 ore | 10 e più ore | |
| Cambio di fuso da est verso ovest (es.: dall’Italia verso gli USA oppure dall’Asia e dall’Australia verso l’Europa) | 1° giorno: al risveglio2° e 3° giorno: 1 o 2 ore più tardi del giorno precedente | 1° giorno: al risveglioDal 2° al 4° giorno: da 1 a 2 ore più tardi del giorno precedente | 1° giorno: alla stessa ora corrispondente all’ora del punto di partenza in cui era stata assunta il giorno prima Dal 2° al 4° giorno: da 1 a 2 ore più tardi del giorno precedente |
| Cambio di fuso da ovest verso est (dagli USA verso l’Europa o dall’Europa verso l’Asia e/o l’Australia) | 1° giorno: quando è la stessa ora del punto di partenza ove è stata presa il giorno precedente (*) 2° e 3° giorno: da 1 a 2 ore prima del giorno precedente | 1° giorno: quando è la stessa ora del punto di partenza ove è stata presa il giorno precedente Dal 2° al 4° giorno: da 1 a 2 ore prima del giorno precedente | 1° giorno: quando è la stessa ora del punto di partenza ove è stata presa il giorno precedente Dal 2° al 4° giorno: da 1 a 2 ore prima del giorno precedente |
(*)Esempio: se si prende la melatonina a New York alle 18, a Roma prenderla alle ore 24 il primo giorno e alle 22 o alle 23 il secondo e alle 20 o alle 21 il terzo giorno. Per compensare il jet-lag viene consigliata come massima la dose di mezzo milligrammo, il che significa che bisogna spezzare la compressa.
Quando esporsi alla luce del giorno e quando evitarla
Da 1 a 6 fusi orari | Da 7 a 9 fusi orari | 10 o più fusi orari | |
| Cambio di fuso da est verso ovest (es.: dall’Italia verso gli USA oppure dall’Asia e dall’Australia verso l’Europa) | Esporsi alla luce nel tardo pomeriggio | Esporsi alla luce di metà giornata; evitare la luce del tardo pomeriggio | Esporsi pure alla luce del mattino; evitare la luce nel resto della giornata |
| Cambio di fuso da ovest verso est (dagli USA verso l’Europa o dall’Europa verso l’Asia e/o l’Australia) | Esporsi pure alla luce del mattino | Evitare la luce del mattino; va bene la luce di metà giornata | Va bene la luce del mattino; evitare la luce del resto del giorno |
Fonti
Ultima modifica: 03-02-2012
Ultima modifica: 03-02-2012
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