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Corsa - 3000 m



Autore: Giulia Tartaglione
Data inserimento: 20-03-2014

Disciplina dell'atletica leggera, considerata di mezzofondo veloce. Non fa parte del programma olimpico: il record è di Daniel Komen, con 7'20''67.


Preparazione  Preparazione
Preparazione Preparazione alla gara - Vitamine del gruppo B e vitamina A per sintesi degli amminoacidi e coadiuvare le difese immunitarie. Carboidrati semplici da dolci a facile digestione (miele, crostata) e complessi (pasta, riso) per incamerare buone riserve di energia; proteine da carne magra, o ad alto valore biologico (proteine latte) per sviluppare muscolatura e favorire glucogenesi. Assumere minerali essenziali, quali magnesio e potassio, da idratazione con acqua o bevande saline: idratarsi anche in assenza di stimolo della sete. Amminoacidi ramificati, alanina, creatina per favorire lo sviluppo della muscolatura. Per migliorare le capacità di concentrazione e ottenere prestazioni più performanti assumere ginseng, guaranà o ginkgo biloba.


FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
www.brianmac.co.uk; www.runnersworld.com

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