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Marcia - 50 km



Autore: Giulia Tartaglione
Data inserimento: 27-03-2014

Disciplina dell'atletica leggera come forma agonistica della camminata: infatti non esiste una fase di sospensione, in quanto l'atleta mantiene sempre il contatto con il terreno.


Preparazione  Preparazione
Preparazione Preparazione alla gara - Carboidrati facilmente digeribili (pasta, riso, miele), proteine a basso contenuto lipidico (albume d'uovo, carni magre). Pasti ricchi di frutta e verdura fresca, ad alto contenuto vitaminico e di sali minerali. Integrare con vitamina del gruppo B per accumulo energia; amminoacidi ramificati e glutammina per proteggere la muscolatura. Idratazione abbondante: brevi sorsate, ma continuative. Bevande ipotoniche. Creatina per reattività muscolare; ginseng ed eleuterococco per diminuire stanchezza percepita.


FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
www.runnersworld.co.za ; www.bolandathletics.com

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