Autore: Giulia Tartaglione Data inserimento: 31-03-2014
Gara di velocità del nuoto. Lo stile libero assicura il raggiungimento della velocità massima in acqua. Il record, ottenuto in vasca corta, è di Amaury Leveaux, con
Allenamento duro - -Addominali: 5 serie da 15. Alternare tipi di addominali: obliqui, crunch, ecc.
- Flessioni: 3 serie da 10
- Dorsali: 3 serie da 10
- Squat e mezzo squat: 3 serie da 10 per ciascuno
- Riscaldamento: serie di vasche ad andatura regolare. 15'
- Aumentare la velocità dell'andatura. 15'
- 200 metri rana, 600 metri stile libero. 3 ripetizioni
- 6 volte i 100 metri. Al termine di ogni 100 metri, effettuare delle trazioni con le braccia al bordo vasca, giungendo ad ogni trazione alla massima estensione dell'arto. 15 trazioni ogni 100 metri.
- Nuotare a dorso con le gambe e pinne ai piedi, mentre si lancia e si riprende la palla medica con le mani. 10'
- Staffetta a squadre di 100 metri stile libero al massimo delle proprie capacità. Chi perde fa una serie di trazioni con le braccia al bordo vasca. Con rivincita ed eventuale spareggio