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Nuoto - 100 m rana



Autore: Giulia Tartaglione
Data inserimento: 10-04-2014

La rana è lo stile più lento dei quattro conosciuti per il nuoto sportivo: si tratta di nuotare mimando il movimento dell'omonimo animale. Il record sui 100 m. è di


Preparazione  Preparazione
Preparazione Preparazione alla gara - Lo stile rana provoca una sovrastimolazione lombare e a livello di articolazioni, specialmente quella del ginocchio: consigliato dunque collagene o cartilagine di squalo per difenderla. Amminoacidi ramificati e creatina per sviluppo muscolare: bene anche glutammina poco prima dell'esercizio fisico. Carboidrati a volontà tre ore prima dello sforzo fisico: bene pasta e riso. Proteine magre: bene proteine isolate della soia per apporto arginina e leucina, carni come bresaola, formaggi poco stagionati, albume. Vitamine del gruppo B per aumentare energia: lievito di birra, legumi, avocado. Eleuterococco e guaranà per migliorare concentrazione. Poco prima di sforzo fisico, carboidrati semplici per sferzata di energia (glucosio): carnitina per meglio assimilarli.


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