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Nuoto - 50 m rana



Autore: Giulia Tartaglione
Data inserimento: 14-05-2014

La rana è lo stile più lento dei quattro conosciuti per il nuoto sportivo: si tratta di nuotare mimando il movimento dell'omonimo animale. Il record sui 50 m. è di


Preparazione  Preparazione
Preparazione Preparazione alla gara - Alimentazione: carboidrati e proteine facilmente digeribili almeno tre ore prima dello sforzo fisico. Carboidrati complessi da pasta, pane integrale o riso, ricco di magnesio; carboidrati semplici poco prima dello sforzo fisico per una sferzata di energia, assieme a carnitina per meglio assorbirli e integratori di caffeina per aumentare concentrazione. Proteine facilmente digeribili, come carni magre, formaggi poco stagionati, albume d'uovo – senza grassi - o proteine isolate della soia, ricche di amminoacidi ramificati ed arginina. Integrazione: creatina e amminoacidi ramificati per sviluppo muscolare, glucosamina per proteggere le articolazioni poste a sovrastimolazione dallo stile rana. Erboristeria: vitamine del gruppo Bgerme di grano, ricco anche di vitamina E antiossidante – ginkgo biloba per diminuire stanchezza percepita, tribulus terrestris per sviluppo muscolare.


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www.spma.net ; livehealthy.chron.com

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