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Discussione: Il Magnesio

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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)


    Ci sono fattori, che possono determinare una carenza di magnesio, tipo i disturbi indicati nell'elenco che segue:


    • Un sistema digerente compromesso, che riduce la capacità del corpo di assorbire il magnesio (morbo di Crohn, intestino permeabile, ecc)
    • Alcolismo: fino al 60 per cento degli alcolisti hanno bassi livelli ematici di magnesio
    • Patologie renali, che contribuiscono ad una eccessiva perdita di magnesio nelle urine
    • Età: gli anziani hanno maggiori probabilità di avere carenze di magnesio perché l'assorbimento diminuisce con gli anni, inoltre gli anziani sono più propensi ad assumere farmaci che possono interferire con l'assorbimento
    • Il diabete, soprattutto se non viene tenuto sotto controllo, ha come conseguenza l'aumento della perdita di magnesio nelle urine
    • Alcuni farmaci: diuretici, antibiotici e farmaci usati per trattare il cancro possono tutti determinare una carenza di magnesio
    • Lo stress mentale e fisico, con il suo relativo flusso continuo di adrenalina, esaurisce il magnesio rapidamente. L'adrenalina ha influenza sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna, sulla costrizione vascolare, tutte azioni che comportano la contrazione dei muscoli e che richiedono disponibilità costante di magnesio.


    Se ricorre una di queste condizioni, sono necessarie ulteriori precauzioni per assicurarsi l'assunzione di una quantità sufficiente di magnesio anche ricorrendo ad eventuali integratori.

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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)


    Gli alimenti più ricchi in magnesio

    La maggior parte delle persone possono mantenere i loro livelli ottimali senza ricorrere agli integratori, semplicemente adottando una dieta varia, tra cui molte verdure a foglia verde scuro.
    Un punto importante da ricordare però è che i livelli di magnesio negli alimenti dipendono dai livelli di magnesio contenuto nel terreno dove sono coltivati i vegetali. Gli alimenti biologici possono avere più di magnesio, dato che nelle coltivazioni convenzionali in genere si impiegano fertilizzanti a base di azoto, fosforo e potassio e raramente di magnesio.


    Fonti alimentari per il magnesio:
    Alghe, agar
    Alghe, agar
    Semi, zucca
    Cacao
    Semi di sesamo
    Semi di sesamo
    Mandorle
    Spinaci
    Anacardi
    Arachidi
    Cereali, frumento integrale
    Latte di soia
    Fagioli neri
    Avocado
    Patata
    Riso integrale
    Yogurt
    Banana
    Salmone
    Latte
    Uvetta
    Petto di pollo
    Manzo
    Broccoli
    Mela
    Carota

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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)

    Nel caso occorra un supplemento

    Se, per qualsiasi motivo vi è la necessità di assumere un supplemento è bene essere consapevoli del fatto che esiste una vasta gamma di integratori di magnesio presenti sul mercato. Comprende il magnesio glicinato, il carbonato di magnesio e il citrato di magnesio.

    Il magnesio deve essere necessariamente associato ad un'altra sostanza.
    Semplicemente non esiste un integratore di magnesio al 100%.
    La sostanza usata in una determinata combinazione con l'integratore può interferire con l'assorbimento e la biodisponibilità del magnesio e può fornire alcuni specifici e mirati benefici per la salute:


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  5. Registrato da
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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)


    • Il magnesio glicinato è una forma chelata di magnesio che tende a fornire i più alti livelli di assorbimento e bio-disponibilità ed è in genere considerato ideale per coloro che cercano di correggere un deficit di questo elemento
    • L'ossido di magnesio è un tipo non-chelato di magnesio, legato ad un acido organico o ad un acido grasso. Contiene il 60 per cento di magnesio, e ha proprietà anti stipsi
    • Il cloruro di magnesio/magnesio lattato contiene solo il 12 per cento di magnesio, ma ha un migliore assorbimento degli altri come, ad esempio, l'ossido di magnesio, che contiene cinque volte più magnesio
    • Il solfato di magnesio/idrossido di magnesio (latte di magnesia) sono in genere utilizzati come lassativi. Attenersi alle indicazioni dato che è facile andare in overdose
    • Carbonato di magnesio, che ha proprietà antiacido, contiene il 45 percento di magnesio
    • Magnesio taurato contiene una combinazione di magnesio e taurina, un aminoacido. Insieme, essi tendono a fornire un effetto calmante sul corpo e sulla mente
    • Citrato di magnesio: si tratta di magnesio con acido citrico, che ha proprietà lassative
    • Il magnesio treonato è un nuovo, emergente tipo di integratore di magnesio che appare promettente, principalmente per la sua superiore capacità di penetrare la membrana mitocondriale e, per questo, può essere considerato come il miglior integratore di magnesio sul mercato.


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  6. Registrato da
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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)


    • Il magnesio glicinato è una forma chelata di magnesio che tende a fornire i più alti livelli di assorbimento e bio-disponibilità ed è in genere considerato ideale per coloro che cercano di correggere un deficit di questo elemento
    • L'ossido di magnesio è un tipo non-chelato di magnesio, legato ad un acido organico o ad un acido grasso. Contiene il 60 per cento di magnesio, e ha proprietà anti stipsi
    • Il cloruro di magnesio/magnesio lattato contiene solo il 12 per cento di magnesio, ma ha un migliore assorbimento degli altri come, ad esempio, l'ossido di magnesio, che contiene cinque volte più magnesio
    • Il solfato di magnesio/idrossido di magnesio (latte di magnesia) sono in genere utilizzati come lassativi. Attenersi alle indicazioni dato che è facile andare in overdose
    • Carbonato di magnesio, che ha proprietà antiacido, contiene il 45 percento di magnesio
    • Magnesio taurato contiene una combinazione di magnesio e taurina, un aminoacido. Insieme, essi tendono a fornire un effetto calmante sul corpo e sulla mente
    • Citrato di magnesio: si tratta di magnesio con acido citrico, che ha proprietà lassative
    • Il magnesio treonato è un nuovo, emergente tipo di integratore di magnesio che appare promettente, principalmente per la sua superiore capacità di penetrare la membrana mitocondriale e, per questo, può essere considerato come il miglior integratore di magnesio sul mercato.


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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)

    L'importanza dell'equilibrio del magnesio con il calcio, le vitamine K2 e D

    Uno dei principali vantaggi di disporre dei nutrienti da una variegata dieta è che si riduce la probabilità di assumere quantità elevate di una sostanza nutritiva a scapito delle altre.

    Tutti i prodotti alimentari contengono i co-fattori necessari e co-nutrienti nelle quantità corrette per una salute ottimale. Ad esempio, è importante mantenere il giusto equilibrio tra il magnesio, il calcio, la vitamina K2, e la vitamina D.

    La mancanza di equilibrio tra questi nutrienti è il motivo per cui gli integratori di calcio sono stati associati ad un aumento del rischio di infarto e ictus, e perché alcune persone possono andare incontro a effetti di tossicità assumendo integratori di vitamina D.

    Parte della spiegazione per questi effetti collaterali è che la vitamina K2 mantiene il calcio nella sua posizione appropriata. Se vi è carenza di vit. K2, l'assunzione di calcio può causare più problemi di quanti ne risolva, accumulandosi nei posti sbagliati.

    Se si sceglie di assumere per via orale la vitamina D, è necessario consumare anche cibi o prendere supplementi con vitamina K2. L'assunzione di mega dosi di integratori di vitamina D, senza una quantità sufficiente di K2 può portare a sintomi di tossicità della vitamina D, che comprende una inappropriata calcificazione.

    Mentre i rapporti ideali o ottimali tra la vitamina D e vitamina K2 sono ancora da chiarire, il Dr. Kate Rheaume-Bleue consiglia che per ogni 1.000 IU di vitamina D che si assumono, sarebbe opportuno che venissero assunti anche circa 100 microgrammi di K2.

    Le ultime raccomandazioni per un dosaggio di 8.000 UI di vitamina D3 al giorno per un adulto, ci dicono che occorrerebbero da 800 a 1.000 microgrammi (da 0,8 a 1 mg) di vitamina K2.

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  8. Registrato da
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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)

    Se abbiamo intenzione di ricorrere all'utilizzo di un supplemento, il magnesio può essere più importante del calcio ed il mantenimento di un adeguato rapporto calcio-magnesio è essenziale.

    La ricerca sulla dieta paleolitica o cavernicola ha dimostrato che i nostri corpi si sono evoluti con una dieta dal rapporto calcio-magnesio da 1 a 6 mentre, in generale, nei paesi occidentali si tende ad avere un elevato rapporto calcio/magnesio nella dieta, di circa 3,5 a 1.

    Il magnesio aiuta anche a mantenere il calcio nelle cellule per la loro efficienza.
    Sotto diversi aspetti, si presenta come la versione nutrizionale della classe altamente efficace di farmaci chiamati bloccanti dei canali del calcio, utilizzati nel trattamento dell'ipertensione, dell'angina, e delle anomalie del ritmo cardiaco.

    Il magnesio e la vitamina K2 si completano a vicenda, quindi, tutto sommato, quando si assumete uno dei seguenti supplementi: magnesio, calcio, vitamina D3 e vitamina K2, è necessario assumere anche gli altri dato che essi operano in sinergia tra di loro.

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  9. Registrato da
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    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    (Tratto da: nutrizione naturale.org)

    Bibliografia

    - http : // www . greenmedinfo,com/blog/magnesium-importance-far-greater-previously-imagined
    - Dietary Magnesium Intake Is Inversely Associated with Mortality in Adults at High Cardiovascular Disease Risk
    - J. Nutr. 2014 144: 55-60
    - Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride
    - The human "magnesome": detecting magnesium binding sites on human proteins
    - Damiano Piovesan1, Giuseppe Profiti12, Pier Luigi Martelli1 and Rita Casadio
    - Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.
    - Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason HY Wu, Marcia C de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, and Dariush Mozaffarian

  10. Registrato da
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    34

    Re: Magnesio: benefici sottostimati

    Personalmente, quando sono giu di tono e stanca per il cambio di stagione il magnesio mi aiuta moltissimo.

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