Glutei perfetti

[sexygirl]

Ciao a tutti!Ho bisogno di qualke consiglio.....
E' da qualke mese ke ho lasciato la palestra perkè finalemnte ho raggiunto i miei obiettivi (ke modesta ke sn ).Ho dovuto farlo un pò per il lavoro e un pò per l'università.Adesso è da un paio di settimane ke mi alleno (quando posso) a casa per mantenere la forma ke ho raggiunto (almeno spero....).Volevo sapere se lo step (quello tradizionale) aiuta a rassodare i glutei e se ci sn esercizi da poter fare in casa per rassodare i glutei (oltre a quelli ke si fanno di solito stesi a terra su un tappetino).Da quello ke ho scritto avrete sicuramente capito ke tengo molto al mio posteriore.Se siete esperti in materia o avete qualke consiglio da darmi,rispondete in tanti.Grazie!!!

[bau]

la danza classica... soprattutto salti e punte fa un culetto da favola... altrimenti ci sono degli esercizi mirati di quelli che si fanno a terra...

[penniless]

Ma parli dello stepper tipo panca? Per quello non so.
Perchè lo stepper meccanico aiuta a mantenere i glutei alti, ma io avrei paura di ingrossare troppo i polpacci.
A casa, l'unica cosa da fare sono gli esercizi sul tappetino.
Altrimenti metti su un pò di musica e fai un pò di aerobica.

[daisy842]

allora panterina: SQUAT SQUAT e ancora SQUAT!! è questa l'arma vincente...magari con dei pesetti da 3 kg l'uno...fidati
Altro esercizio è il seguente:
1) sdraiati a terra, faccia all' aria!
2) punta i piedi per terra (con le gambe flesse)...e non staccarli!!!
3) solleva il bacino da terra mantenendolo in linea con il corpo (mi raccomando a questo passaggio altrimenti vanifichi il tutto e ti fai male seriamente), attenta alla schiena, fallo lentamente!
4) inizia con 3 serie l-e-n-t-i-s-s-i-m-e da 10 ripetizioni
5) fammi sapere come va!!

[sexygirl]

Ma parli dello stepper tipo panca? Per quello non so.
Perchè lo stepper meccanico aiuta a mantenere i glutei alti, ma io avrei paura di ingrossare troppo i polpacci.
A casa, l'unica cosa da fare sono gli esercizi sul tappetino.
Altrimenti metti su un pò di musica e fai un pò di aerobica.

Stepper tipo panca nn so quale sia....cmq intendevo dire lo stepper tradizionale,quello che simula la salita di gradini di scale.E' utile per i glutei?

[sexygirl]

allora panterina: SQUAT SQUAT e ancora SQUAT!! è questa l'arma vincente...magari con dei pesetti da 3 kg l'uno...fidati
Altro esercizio è il seguente:
1) sdraiati a terra, faccia all' aria!
2) punta i piedi per terra (con le gambe flesse)...e non staccarli!!!
3) solleva il bacino da terra mantenendolo in linea con il corpo (mi raccomando a questo passaggio altrimenti vanifichi il tutto e ti fai male seriamente), attenta alla schiena, fallo lentamente!
4) inizia con 3 serie l-e-n-t-i-s-s-i-m-e da 10 ripetizioni
5) fammi sapere come va!!

........questo esercizio penso di conoscerlo ma nn ho mai provato.E' difficile?Fa male?

[penniless]

Si, ma i polpacci si ingrossano, così pure le caviglie. Te lo sconsiglio.

[sexygirl]

Si, ma i polpacci si ingrossano, così pure le caviglie. Te lo sconsiglio.

....cavoli!!!Io nn voglio ingrossare i polpacci,voglio mettere massa muscolare ai glutei.Magari se uso lo step facendo forza sui talloni,ai polpacci e alle caviglie nn succede nulla...no?

[penniless]

Allora è meglio quello tipo panca, che si usa in aerobica.

[123stella]

la palestra non si deve frequentare solo per raggiungere qualche risultato per poi abbandonarla. va seguita sempre, come stile di vita, come sana abitudine, anche solo due volte la settimana.
a casa non puoi ottenere gli stessi risulatati, anche perchè mi sembra un pò difficile mettersi a fare degli esercizi che leggi sul forum....io ne so parecchi, ma come te li spiego? e poi a casa puoi fare degli errori non avevdo un istruttrice che ti corregge. puoi chiederequalche suggerimento all'istruttrice della palestra dove andavi .
ti consiglio comunque qualcosa.

1. prima dell'esercizio fai SEMPRE il riscaldamento. cammina, fai cyclette, o riscaldamento aerobico, come in palestra.
2. non ti limitare al solo esercizio, fai anche molto movimento: cammina tanto a piedi con le scarpe da ginnastica (meglio se in salita e lontano dal traffico), vai a correre ogni tanto.
3.alterna diversi tipi di esercizi:
quelli in posizione cagnolino: con la gamba distesa, poi piegata, usando solo i glutei e non la schiena,
quelli a pancia in su (alzi e abbassi il bacino)
squat a non finire, ma attenzione a farli bene, senza sforzare la schiena.
4. dopo fai SEMPRE stretching, anche per questo fai quello che ti facevano fare in palestra, stando attenta ad allungare tutti i muscoli, soprattutto quelli che hai fatto lavorare di più.
5.costanza: almeno 2 volte la settimana

[daisy842]

Si, ma i polpacci si ingrossano, così pure le caviglie. Te lo sconsiglio.

...Le caviglie che s' ingrossano non le ho mai viste a nessuno..

[penniless]

Beata te, allora.A me pure se sto troppo tempo sui tacchi succede!
Infatti non li uso molto. Per fortuna sono abbastanza alta, altrimenti...

[thefly]

....cavoli!!!Io nn voglio ingrossare i polpacci,voglio mettere massa muscolare ai glutei.Magari se uso lo step facendo forza sui talloni,ai polpacci e alle caviglie nn succede nulla...no?

Ehi sexy... è un po' innaturale fare forza sui talloni e non sulle punte... Cmq l'esercizio in decupito supino che ti hanno suggerito funziona bene (sono un maschio una volta ho provato a farli con una ragazza e devo dire che l'esercizio muscolare lo senti parecchio...)

[sexygirl]

Ragazzi grazie!!!L'esercizio dello squat è fantastico......perf etto!!!!

[123stella]

e già ma attenta ad usare solo le gambe ed i glutei e a tenere la schiena ferma!
poi se tiene le punte dei piedi parallele, o verso l'esterno o verso l'interno stimoli diverse fasce muscolari. li puoi alternare.
invece gli esercizi a terra vanno altermnati per avere gli effetti, se fai sempre gli stesso i muscoli si abituano... ma se fai lo squat 2-3 volte la settimana gli esercizi a terra li puoi fare anche solo 1 volta a settimana.

[rosina]

la caviglia è una articolazione costituita da ossa e legamenti. non si può ingrossare... tuttalpiù gonfiare...
che è un'altra cosa, dovuta ad altri motivi..

[sexygirl]

e già ma attenta ad usare solo le gambe ed i glutei e a tenere la schiena ferma!
poi se tiene le punte dei piedi parallele, o verso l'esterno o verso l'interno stimoli diverse fasce muscolari. li puoi alternare.
invece gli esercizi a terra vanno altermnati per avere gli effetti, se fai sempre gli stesso i muscoli si abituano... ma se fai lo squat 2-3 volte la settimana gli esercizi a terra li puoi fare anche solo 1 volta a settimana.

si infatti....sto alternando un pò tutto e mi trovo benissimo.Certo la paòestra è tutta un'altra cosa ma è da un bel pò che sono impegnata cn tantissime cose e ho dovuto rinunciare

[meryrose]

purtroppo i risultati si ottengono andando in palestra, stando a casa non si esegue tutto alla regola, e delle volte per pigrizia e tempo neanche si fanno. Mettendoci tutta la buona volontà.

[dingoman]

ve lo dice un'esperto ...(di glutei femminili )

per i glutei nulla è meglio del pattinaggio.

poi vabbè ho visto un attrezzo che simula il movimento che si fa
pattinando.

ma coi pattini è meglio e soprattutto più divertente e socializzante.

[ladymiao]

E per chi è imbranata a 1000 e non ha il senso dell'equilibrio...
come si fa?