Massa magra

[fantasy]

Salve a tutti..ho dei dubbi che vorrei fossero eliminati definitivamente da voi...pratico sport(per l'esattezza bodybulding)da 1anno circa e non ho ancora compreso come si riesce a"diminuire"la percentuale di massa grassa...aerobica,un alimentazione puntigliosa o altro?sono alto 178 x 67kg..

[claudio285]

dieta ipocalorica e attività aerobica.

Se fai bb però ti conviene fare una dieta solo poco ipocalorica e un'attività aerobica non esagerata in modo da conservare più massa magra possibile. Dimagrire lentamente.

Se si fa attività molto intensa il corpo potrebbe decidere di utilizzare pure i muscoli per produrre glucosio (e quindi energia).

[fantasy]

ma l'attività aerobica deve essere blanda e a ritmi non troppo elevati?quante volte al giorno e quanti minuti sono l'ideale?

[claudio285]

Alcuni la fanno dopo i pesi. Una mezzoretta di cyclette senza andare troppo veloce. Altri nei giorni in cui non fanno pesi.

Penso che una corsetta di mezzora 3 volte a sett. o mezzora di cyclette sempre tre volte dovrebbe bastare. Poi vedi tu. Se perdi troppo fai meno, se perdi poco o aumenti l'aerob o guardi la dieta.

[tuttocervello]

Prima di togliere il grasso, in genere, si mettono i muscoli, ed a giudicare dal peso rispetto all'altezza, mi sembri fin troppo magro, per una anno di bodybuilding.

[claudio285]

beh...in effetti