nuova settimana nuova vita?

[ziuccia]

Ok Miri Fai Pure

[ninnivola]

ma non ho mai scritto...posso chiederti....che dieta fai?

[ninnivola]

Ciao !
Anche io ho bisogno di appoggio morale per smaltire qualche kg. Stamane ho fatto colazione con cappuccio e brioche, a mezzogiorno mangerò frutta e stasera verdura e la carne.
Purtroppo non riesco a fare molto movimento xchè non ho tempo !

sono nuovo,anche se seguo da molto....posso chiedere che dieta fate?Se seguite una dieta particolare o il fai da te?

[mirjam64]

sono nuovo,anche se seguo da molto....posso chiedere che dieta fate?Se seguite una dieta particolare o il fai da te?

io ho acquistato la dieta di Sanihelp
però al momento non la sto seguendo

[ninnivola]

io ho acquistato la dieta di Sanihelp
però al momento non la sto seguendo

ma...sai qual'è il tuo metabolismo?Mi spiego.....per fare una dieta...devi sapere quanto consumi ogni giorno per il tuo fabbisogno calorico,altrimenti non ne vieni a capo,questo,senza tener conto di una eventuale attività sportiva o meno,poi da lì si parte per diminuire ,se necessario ,il fabbisogno calorico,ma di poco,200/300/calorie,magari muovendoti di più,cosi...inganni iil tuo corpo,che non si accorge che lo affami....e in 2/3 anni dimagrisci per bene...questa è,secondo me,l'unica soluzione,almeno,io faccio cosi,ormai da tanti anni,ricorda che la dieta ,più che altro,è un 'abitudine mentale....

[mirjam64]

grazie, dici delle cose molto sensate
voglio controllare sul canale della dieta di Sanihelp se riesco a trovare il mio metabolismo basale (se si dice così )

[ninnivola]

grazie, dici delle cose molto sensate
voglio controllare sul canale della dieta di Sanihelp se riesco a trovare il mio metabolismo basale (se si dice così )

io parlo non del metabolismo basale,che è quello a riposo,ma di quello medio delle 24 ore ,che è diverso,perchè in questo tieni conto di quello che effettivamente consumi,e comprende anche il metabolismo basale,però per misurarlo ,dovresti avere un cardiofrequenzimetro che ti dà la media della frequenza cardiaca nelle 24 ore e da lì...partire poi per il calcolo delle calorie.....ma se chiedi ad un dietologo...mi sà che non tiene conto di questo tipo di metabolismo.Io me lo sono trovato da me,dato che pedalo da 12 anni,e mi sono trovato,dopo aver fatto qualche calcolo matematico..benissim o,perchè sapevo esattamente,anzi ,sò esattamente quanto consumo ogni giorno,e da lì,poi arrivo alla dieta giusta per il mio fabbisogno.
ciao
ninni

[mirjam64]

mi sembra che il nostro Claudio aveva postato un sito per calcolare il proprio metabolismo, ma non lo trovo
cercherò in rete

[metalindian]

Mirjam, purtroppo il calcolo del peso ideale secondo me non è corretto. Devi prima di tutto vedere che percentuale di massa grassa hai, e da li decidi il tuo piano alimentare.

[mirjam64]

Mirjam, purtroppo il calcolo del peso ideale secondo me non è corretto. Devi prima di tutto vedere che percentuale di massa grassa hai, e da li decidi il tuo piano alimentare.

hai pienamente ragione
infatti io, pur essendo secondo loro al disotto del peso ideale, ne sono in realtà ben lontana (lo dice lo specchio)

[metalindian]

hai pienamente ragione
infatti io, pur essendo secondo loro al disotto del peso ideale, ne sono in realtà ben lontana (lo dice lo specchio)

sai misurare la percentuale della massa grassa?

[mirjam64]

sai misurare la percentuale della massa grassa?

no

[claudio285]

Dietologo, o bilancia impedenziometrica, o plicometro o....specchio!

[mirjam64]

Dietologo, o bilancia impedenziometrica, o plicometro o....specchio!

c'è anche il test su Sanihelp ma mi manca al momento il centimetro da sarto per misurare collo, vita e fianchi

[ninnivola]

c'è anche il test su Sanihelp ma mi manca al momento il centimetro da sarto per misurare collo, vita e fianchi

però attenzione,perchè anche misurando cosi',non si è mai sufficentemente sicuri di quanta massa grassa ci sia all'interno del corpo...allora aggiungi a questo la bilancia impendenziometrica.. .e la misurazione delle pliche cutanene ,che si può fare "artigianalmente " con l'ausilio di due dita e di un righello,con sufficente precisione .Le pliche da misurare sono:bicipitale,tric ipitale,sottoscapola re.iliaca+coscia +interno ginocchio(di quweste tre và fatta la somma)poi sommi la misurazione ,e se non hai le tabelle,io ce le ho...casomai.
Alla fine puoi confrontare tutti i dati che hai,non dimenticare anche la misurazione della circonferenza del polso,per sapere se si è normolinei,breviline i e longilinei...che 'cambia il perso della struttura ossea.
Cosi .,dovresti avere un quadro abbastanza chiaro della tua conformazione.
per il metabolismo,l'unica maniera esatta di sapere quanto si consuma,checchè ne dicano i dietologi è avere un buon cardiofrequenzimentr o,e misurare la media dei battiti nelle 24 ore ,sopratutto la mattina,a riposo appena svegli,perchè è il battito cardiaco che ti dà la possibiltà di sapere quanto bruci(+battiti+dispe ndio energetico),ed è importate il battito a riposo....Unendo tutti questi dati,dovresti avere un quadro completo del funzionamento del corpo.

ciao ninni

[mirjam64]

mi sono misurata!
ho una percentuale di massa grassa del 26%, mentre per la mi età dovrei averne al massimo il 22%
i kg da perdere sono 2
mi sembra che il test sia attendibile

[ninnivola]

mi sono misurata!
ho una percentuale di massa grassa del 26%, mentre per la mi età dovrei averne al massimo il 22%
i kg da perdere sono 2
mi sembra che il test sia attendibile

Ti basta riuscire a consumare 200kal.al giorno in più,che sono 6000 al mese,e dato che due kili di massa grassa sono 18000 kal.in tre mesi le perdi tranquillamente,bast a che cammini ,non usi l'ascensore,insomma basta muoversi di più,come dicevo anche prima,in altri post,starai meglio..più in forma per l'estate....ah...ma che test hai fatto?
impendenziometrico o plicometria..o tutti e due?
Il trucco è fare un 'attivita che ti faccia velocizare il battito cardiaco anche di 20/30 b.al minuto...e il gioco è fatto...

ciao ninni