macchine o areobica

[pameladuka]

ciao a tutti
in palestra non so mai scegliere tra le macchine e l'aerobica
ho paura di gonfiarmi troppo facendo pesi
voi che dite?

[mirjam64]

ma tu, scusa, in palestra vedi ragazze/donne con una muscolatura esageratamente gonfia?
io no
eppure tutte, o quasi tutte, hanno paura di metter su dei maxi muscoloni con 2 allenamenti settimanali di un'ora ciascuno
non ti sembra un po' improbabile?

[metalindian]

ciao a tutti
in palestra non so mai scegliere tra le macchine e l'aerobica
ho paura di gonfiarmi troppo facendo pesi
voi che dite?

per dimagrire niente meglio dei pesi...e stai tranquilla, voi donne avete il testosterone bassissimo, quindi non ti gonfierai mai!

[mirjam64]

per dimagrire niente meglio dei pesi...e stai tranquilla, voi donne avete il testosterone bassissimo, quindi non ti gonfierai mai!

già
peccato che nessuna ci creda

[metalindian]

La verità è che tutte quelle donne muscolose che vedete sui giornali di Body Building, sono donne drogate di anabolizzanti e steroidi. Una ragazza qualsiasi che alza qualche peso in palestra non diventerà mai grossa come quelle!

[claudio285]

ciao a tutti
in palestra non so mai scegliere tra le macchine e l'aerobica
ho paura di gonfiarmi troppo facendo pesi
voi che dite?

Guarda, io sono maschio, basso e ingrasso facilmente. In pratica l'ideale per mettere muscoli. Eppure ti posso assicurare che per mettere e mantenere due o tre kg di massa magra in più bisogna fare una fatica bestia.

il corpo umano si è sviluppato evolutivamente a livello cerebrale, non muscolare, mentre ha notevoli capacità di accumulare grasso, che è un tessuto energicamente poco dispendioso, ha scarse capacità di acquisire muscolatura, che è tessuto attivo (tu muovi i muscoli non la ciccia).

Questo raggiunge il culmine nella donna.

[ladymiao]

ho iniziato palestra giusto giusto questo lunedi e mi sono promessa di non fare aerobica perchè so che mi annoierebbe a morte.
Faccio macchine e devo dire che mi rilassa.step,tapis rouland,cyclette,add ominali,glutei,petto rali e interno coscia.
Non vado x dimagrire,ma bensi per tonificare,visto che ultimamente seguo un'alimentazione equilibrata che ha dato i suoi frutti..ossia gia 2kg in meno

[claudio285]

cyclette, step e tapis sono aerobica.

Aerobica = sforzi di bassa intensità ma di lunga durata, che il corpo fa utilizzando per produrre energia ossigeno.(corsa, bici, nuoto fondo e le varie macchine tipo cyclette)

anarobica = sforzi brevi e tendenaialmente massimali che il corpo fa senza utilizzare ossigeno per produrre energia (che è appunto intensa ma di breve durata). I Pesi e gli sprint molro brevi.

[claudio285]

ma voi per aerobica intendete mica quei corsi con quelle specie di balletti?

Ok, ma quello tra l'altro è misto aerobico-anaerobico. Chissà perchè la chiamano aerobica.

[ladymiao]

ma voi per aerobica intendete mica quei corsi con quelle specie di balletti?

Ok, ma quello tra l'altro è misto aerobico-anaerobico. Chissà perchè la chiamano aerobica.

direi prorpio di Si
sisi quei corsi dove "ballano" che mi fa freddo solo a vederli...

cyclette, step e tapis sono aerobica.

Aerobica = sforzi di bassa intensità ma di lunga durata, che il corpo fa utilizzando per produrre energia ossigeno.(corsa, bici, nuoto fondo e le varie macchine tipo cyclette)

anarobica = sforzi brevi e tendenaialmente massimali che il corpo fa senza utilizzare ossigeno per produrre energia (che è appunto intensa ma di breve durata). I Pesi e gli sprint molro brevi.

grazie per questa delucidazione

[paperoga]

sono d'accordo con voi..io detesto l'areobica, quella dei balletti con la musica assordante che se non vai a ritmo sbatti contro tutte gli altri..quando andavo in palestra facevo la cyclette, poi addominali e le macchine per l'interno coscia e tutto il resto..non mi sono gonfiata ma tonificata..stavo benissimo!!oh come vorrei ricominciare..

[meggy]

io domattina vado a nuoto alle 7 fino alle 8.30
poi ufficio e la sera a correre

cmq da quando sto mangiando solo 30 gr di carbo al giorno e tante proteine sto già notando che mi sto asciugando

notteeeee

[claudio285]

Meggy, scusa se ti rompo, ma credo che sai che non devi superare il 35% di pro al giorno in una very low carb.


Queste diete sono soprattutto iperlipidiche, cioè la maggior parte delle calorie devono venire da grassi non da proteine, altrimenti ostacoli la chetosi e per tutta una serie di motivi tendi ad utilizzare troppo muscolo per produrre energia.

Insomma togli i carboidrati ma li devi sostituire con i grassi non con le pro, che se fai sport devono sempre rimanere uguali, sia che mangi high carb o low, cioè circa 1.5-2.2 per kg di massa magra. Di solito si usa il criterio dei 2 grammi 'per kg perchè è più pratico.

tu pesi 57 kg no? 57x2 = 114 g di pro pari a 456 calorie da proteine (ce n'hai da magnà carne!). Il resto delle calorie viene da grassi + verdura a foglia. Coè in pratica da grassi.

Fonti di grassi in ordine di "salute"
Pesce grasso
Olii spremuti a freddo (EVO, lino, girasole ecc.)
Frutta secca
Maionese e salse o rossi d'uovo
formaggi e burro

Integra con omega 3 e metti pesce grasso ogni volta che puoi, anche tutti i giorni.


in realtà ho letto di alcuni che sostengono che pro e grassi devono avere le stesse grammature. Ovvero nel tuo caso 114g di proteine e 114g di grassi, che arriveresti a circa 1400 cal al giorno.

Se vuoi togliere qualcosa togli dalle pro, o al massimo una decina di g di grassi, ma resta almeno iontorno ai 100g altrimenti mi svieni in ufficio

[valentin]

io alla palestra e alle macchine preferisco una bella nuotata o una giocata a tennis...