Dieta sana

russelpro · 24/04/2007, 23:14

Eccovi la mia dieta :

Colazione:
Una tazza medio abbondante di latte parzialmente scremato con all bran e muesli (senza zucchero e sale) aggiungere noci brasiliane, prugne secche e a chi lo desidera una banana mela o pera.
A seguire tazza di caffelatte con un cucchiaino di miele puro. Infine succo d'arancia senza zucchero o acqua.
(Quesa colazione e' riccihssima di fibre, carboidrati a bassso indice glicemico proteine vegetali e grassi polinsaturi e vi permette di rimanere sazi molto a lungo.
Evitate i dolci.

Pranzo
Yogurt bianco senza zucchero ( aggiungi frutta a volonta' per addolcire), insalata abbondante, acqua o succo.

Cena
Pesce oleoso o pasta (poca) condite con sugo o broccoli o verdure a piacimento) o in alternativa zuppa di ceci, lenticchie o misto. In alternativa riso vegetale.
Frutta e verdura cruda e ortaggi a piacimento.
Chi vuole un bicchiere di rosso.
Evitare carni e prodotti trattati, solo ingredienti naturali.

Oltre alla dieta aggiungete tre quarti d'ora di sport al giorno quattro vole la settimana e oltre a rimanere in perfetta forma fisica vi sentirete forti e pieni di vita.

russelpro · 24/04/2007, 23:17

Originariamente Scritto da russelpro

Eccovi la mia dieta :

Colazione:
Una tazza medio abbondante di latte parzialmente scremato con all bran e muesli (senza zucchero e sale) aggiungere noci brasiliane, prugne secche e a chi lo desidera una banana mela o pera.
A seguire tazza di caffelatte con un cucchiaino di miele puro. Infine succo d'arancia senza zucchero o acqua.
(Quesa colazione e' riccihssima di fibre, carboidrati a basso indice glicemico proteine vegetali e grassi polinsaturi e vi permette di rimanere sazi molto a lungo.
Evitate i dolci.

Pranzo
Yogurt bianco senza zucchero ( aggiungi frutta a volonta' per addolcire), insalata abbondante, acqua o succo.

Cena
Pesce oleoso o pasta (poca) condite con sugo o broccoli o verdure a piacimento) o in alternativa zuppa di ceci, lenticchie o misto. In alternativa riso vegetale.
Frutta e verdura cruda e ortaggi a piacimento.
Chi vuole un bicchiere di rosso.
Evitare carni e prodotti trattati, solo ingredienti naturali.

Oltre alla dieta aggiungete tre quarti d'ora di sport al giorno quattro vole la settimana e oltre a rimanere in perfetta forma fisica vi sentirete forti e pieni di vita.

**eleonora89** · 24/04/2007, 23:40

se magio questo il giorno dopo peso 100 kg

russelpro · 25/04/2007, 01:09

provare per credere e.....non dimenticare che a questa dieta come a tutte le diete che si rispettino devi aggiungere l'esercizio fisico regolare altrimenti ogni sforzo e' inutile.
Le diete drastiche che escludono carboidrati, proteine, grassi e via dicendo come tutti sanno fanno solo male al fisico, perdi solo acqua e massa magra.
In una dieta seria si perdono al massimo 3 kili al mese, oltre significa farsi del male.
Il corpo ha bisogno di grassi polinsaturi per funzionare, di proteine nobili, di vitamine, di fibre, di carboidrati, altrimenti lo priviamo di nutrienti essenziali per il suo regolare svolgimento.
Il corpo ha bisogno di un tot di calorie a seconda dell'attivita' giornaliera svolta, si dice in media 1800 al giorno.
E' sconsigliabile ridurre l'apporto di calorie cosi' come e' sconsigliabile incrementarlo.
Associare alla dieta lo sport e' essenziale al fine di raggiungere un peso forma.
Ti faccio notare che la dieta che seguo ormai da anni e' di uno sportivo (faccio un oretta di palestra al giorno) inoltre non e' affatto ipercalorica.
In piu' e' ricca di alimenti naturali e sani come fibre, omega 3, e proteine vegetali.
(Dalla dieta ho escluso le proteine delle carni perche' personalmente le ritengo pericolose per la salute sostituendole con proteine vegetali e pesce).

**meggy** · 25/04/2007, 09:25

troppi carbo, poco sport e sopratuttto troppo calorica la cena rispetto al pranzo.. scusami tanto ma chi l'ha inventata sta dieta??!!

**bau** · 25/04/2007, 11:21

ma il latte è tantissimo!!!!!!!!!! !!!!!

**bbbb** · 25/04/2007, 11:35

Eh, be', se evita la carne...

**meggy** · 25/04/2007, 12:02

secondo me questa dieta è troppo piena di carbo

**claudio285** · 25/04/2007, 13:07

Originariamente Scritto da russelpro

provare per credere e.....non dimenticare che a questa dieta come a tutte le diete che si rispettino devi aggiungere l'esercizio fisico regolare altrimenti ogni sforzo e' inutile.
Le diete drastiche che escludono carboidrati, proteine, grassi e via dicendo come tutti sanno fanno solo male al fisico, perdi solo acqua e massa magra.
In una dieta seria si perdono ....).

tutte le diete ipocaloriche fanno peredere massa magra, quelle prive di carboidrati meno, dati alla mano. E' per questo che si fanno, non per altro, visto che non è affatto piacevole escludere i cho dalla dieta.

anzi, a me talvolta è capitato di aumentare il peso e diminuire il girovita contemporaneamente, cosa che è molto rara che accada.

E' per quello che si fanno.più complete, escluderle è semplicemente una scelta priva di senso, visto che mangi il pesce (al limite se uno è vegetariano ha senso)

russelpro · 25/04/2007, 16:27

ragazzi dai, e' chiaro che questa dieta e' una cosa mia, non ho la presunzione di sostituirmi a un dietologo.
Sono quasi vegetariano ma non del tutto visto che mangio pesce.
Le proteine le assumo in abbondanza appunto col pesce, cereali e legumi. I carboidrati sono poco piu' della meta' della dieta. Non credo di superare le 2000 calorie, facendo sport ne brucio almeno 500. Ci sono giorni che ne brucio 1000 in quel caso mangero' di piu'.
Ad ogni modo reputo questa mia dieta estremamente sana e variegata indicata a tutti coloro che praticano sport anche blando.
La dieta oltre che fare dimagrire deve essere sana ed equilibrata.

**claudio285** · 25/04/2007, 16:56

infatti ha il difetto di tutte le diete vegetariane. La quasi totale assenza di proteine in generale e proteine nobili in particolare. Specie se si fa sport io non la adotterei. Lo sport, specie aerobico, necessita proteine, nobili e in quantità leggermente più alta rispetto ai sedentari (a volte anche molto più alta).

Visto che mangi pesce metterei sempre pesce a cena e metterei yogurt zero grassi quello rosa, tanto per intrenderci, che è straproteico al posto di quello normale.

A pranzo agiungerei cereali + legumi fissi.

Togli un pò di frutta e verdura, troppe fibre.

**bau** · 25/04/2007, 18:34

bah... io di sport ne faccio tanto... eppure proteine ne mangio pochissime...

**claudio285** · 25/04/2007, 18:43

Originariamente Scritto da bau

bah... io di sport ne faccio tanto... eppure proteine ne mangio pochissime...

e fai male

**bau** · 25/04/2007, 18:46

ma non voglio mangiare animaletti!!!

**claudio285** · 25/04/2007, 18:48

Albumi, latte, proteine in polvere, tofu e cereali+legumi.

**bau** · 25/04/2007, 19:37

degli albumi non lo sapevo...

**claudio285** · 25/04/2007, 19:48

..................

**peperoncino** · 25/04/2007, 20:04

si ma io solo con lo yogurt impazzirei scusa. a pranzo poi che devo durare la giornata.
solo yogurt lo facevo quando ero sotto pazzia e dieta a stecco.

russelpro · 26/04/2007, 01:38

ricordati che la colazione e' bella sostanziosa oltre che a basso valore glicemico. Gli All bran, le prugne, i muesli, le noci, con il latte conditi con frutta fresca in piu' se vuoi ci butti dietro anche un bel caffelatte con miele vai tranquillo che a mezzogiorno non hai sta gran famazza questo e' poco ma sicuro. Ti bastera' farti due o tre frutti, uno yougurt e una bella insalatona con succo per arrivare allegramente alla cena.

**ginevra84** · 26/04/2007, 11:45

lo yogurt a pranzo....ma manco se ho finito di fare colazione mezz'ora prima!!! lo yogurt lo mangio per merenda....o a metà mattina...
come si fa a pranzare con lo yogurt???? lascia pure che gli all brain ti riempiono molto...ma io non ce la farei mai

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