Ciao a tutti, scrivo qui perchè ho "visto" che bazzicano molti esperti di corsa

Da qualche mese corro ogni mattina sul tapis roulant.Ho un modello well-net con parecchi programmi e di solito faccio il "weight loss" che consiste in 2'corsa+2'camminata con 2 diverse inclinazioni in base al programma che si sceglie oppure cammino col programma che varia l'inclinazione ossia velocità costante e 2 diverse inclinazioni ogni 2 minuti.

Non devo perdere peso (anche se perdere un paio di kg non mi dispiacerebbe!),vorr ei più che altro tenermi in forma e tonifica volevo quindi chiedervi quale programma mi consigliate,velocità ,pendenza,etc. così da raggiungere i miei obbiettivi

grazie mille!!!!!!!