problema con le flessioni

[catti87]

salve a tutti, io e mio cugino, abbiamo una sfida aperta per chi fa il maggior numero di flessioni.... il problema è che io ne faccio veramente poche.....
un anno fa, ero riuscito a superare a fatica le 30 flessioni. 2 settimane fà è partita questa sfida, allora ho provato a vedere quante ne facevo, e sono arrivato circa a 18, e fino a qui tutto normale, dato che ero fermo da un anno. il problema è che dopo qualche giorno (è una sfida da prendere con calma, tanto anche mio cugino è messo male) ho provato a farne ancora, e al max sono arrivato a 7 di fila. tuttora arrivo al max 7-8 perchè sento le braccia molto stanche. non è che mi fanno male, come se le avessi sforzate molto, è semplicemente che mi manca la forza per tirarmi su....
sapete da cosa può dipendere questa stanchezza, e sapreste indicarmi come fare delle flessioni come si deve?

[mamo85pv]

semplicemente i tuoi muscoli pagano lo sforzo intenso fatto la prima volta.
se aspetti qualche giorno e lasci "rifiatare" i muscoli vedrai che poi ritorni ad avere la forza necessaria per farne almeno 15.
se ti alleni per un pò facendo per esempio 3 serie da 10 ripetizioni ti abitui e poi potrai aumentare sia serie che ripetizioni tranquillamente.

[scienzemotorie]

ricordati che il corpo deve restare dritto e teso quindi devi mantenere contratti gli addominali , devi stare in "tenuta addominale". Le braccia devono stare a 90° rispetto al terreno sotto le spalle, il passo fra le mani cioè la distanza puoi tenerla uguale alle spalle aumentarla o diminuirla, cambierà la sinergia dei muscoli. Ricordati di fare sempre un movimento il più ampio possibile. ciao

[Eddie]

Io faccio flessioni quasi ogni giorno e, benchè abbia sedici anni, riesco a farne 50, perciò è normale essere "spompati" dopo poche se non si è allenati.

[jaky88]

Io faccio le flessioni come allenamento quotidiano per i pettorali. Non ne faccio tante, solo 2 serie da 30, mentre per un periodo, in competizione con un mio amico, facevo 3 serie da 30. So che è difficile e dopo un pò mancano le forze, però bisogna tenere la postura corretta, con la schiena ben allineata ed andar giù con la forza delle braccia, che vanno tenute ben separate dal corpo. Se non ce la fai ad affondare al massimo, prova a non andar giù al massimo, fino a toccare il torace, ma tenere le braccia in massima flessione quando fanno un angolo di 90°.
Per allenare di più i tricipiti rispetto ai pettorali, allora devi tenere le braccia più strette.
Buon allenamento.
Jaky

[jackteen]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum!
Per quanto riguarda le flessioni avevo incominciato a farne in un buon numero (serie anche da 30 una da 40), dopo un certo periodo (da tennista e chitarrista) il polso sinistro (sono destro a incominciato a farmi male. forse per una slogatura dovuta al tennis e all'ipertensione per la chitarra, ma fatto sta che anche dopo riposo ogni volta che sottopongo il polso a sforzo mi fa male.
dopo circa un mese di stop dalle ultime flessioni ho ricominciato, e munito di polsino sulla mano sinistra son riuscito a fare 10 flessioni, penso che riprendero con calma.
Che ne dite del mio polso? di solito mi duole quando ad esempio per "scioglierlo" lo piego al massimo (palmo verso l'esterno dita verso l'alto, come nelle flessioni).
Sottolineo il fatto che ho 15 anni sono alto e abbastanza leggero.
Ciao Grazie

[fico_della_mirandola]

Se l'infiammazione non si risolve fa convenienza una radiografia, per verificare micro fratture.

[jackteen]

Bah adesso va meglio, comunque se si ripresenta seguirò il tuo consilio, Grazie.

[SP@RROW]

La postura nele flessioni a terra è determinante anche perchè sebbene la zona muscolare prevalentemente interessata siano i pettorali subentrano , per mantenere la postura ed un corretto movimento, deltoidi, dorsali, tricipiti, addominali ecc..
Io preferisco la panca per allenare i pettorali , mi alleno tutti i giorni senza esagerare ed ora le rarissime volte che mi cimento con le flessioni a terra salto letteralmente sulle mani,
riesco addirittura a rimettermi in piedi con la sola spinta delle braccia.