Qualche dritta per farsi la scheda in palestra?

[ghisirds]

Ciao a tutti.
Dopo svariati anni di varie palestre frequentate a fasi alterne, mi trovo ora a ripartire in maniera un po più seria ma sempre con i soliti problemi: la scheda!

Da dove devo cominciare però?
Ho 31 anni, sono alto 185cm per 85kg di peso e il mio scopo è aumentare la forza ma non troppo la massa, arrivare ad avere un fisico forte ma snello e agile per poter poi fare più agevolmente gli sport che preferisco quali Enduro, Mountain Bike, Trekking e Sci.

Detto questo, esistono delle schede standard da poter seguire e magari modificare leggermente a seconda delle proprie esigenze o degli attrezzi disponibili? Ne ho viste tante in internet, ma vai a capire quali sono buone e quali no…! Qualche guida per farsela da se? …e di software? Sarebbe bello poter inserire i propri dati e zac… scheda fatta!

Altrimenti, e qui chiudo, quali principi sono importanti da seguire per crearsi la scheda? Che sono poi quelli immagino che seguono tutti quegli armadi che vanno in palestra da secoli, e mai li ho visti con una scheda in mano…

Grazie a tutti

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[scienzemotorie]

ciao!dagli sport che pratichi a te serve aumentare la forza resistente quella che ti permette di effettuare sforzi prolungati. Per fare questo devi usare carichi bassi facendo molte ripetizioni. In questo modo aumenta la forza resistente appunto e non aumenta l'ipertrofia del muscolo. Se ti interessa altrochiedi pure.. ciao

[maxstaff]

non so se e il caso tuo .... ma spesso chi pratica questi sport usualmente si allena sulla resistenza ( come dice anche il moderatore ) ma non in palestra , fanno corsa con pesetti ai polsi e allungamento muscolare !