esercizi muscoli gambe

[valente]

Potreste consigliarmi degli esercizi per irrobustire i muscoli delle gambe, magari fatti a casa a corpo libero, visto che tra un mesetto mi devo operare ad un ginocchio? Grazie mille!!

[scienzemotorie]

Sicuramente aumentare la tonicità dei muscoli aiuta l'articolazione del ginocchio rendendola più stabile,questo in generale. Non so però il motivo per cui ti operi anche se credo sia per rottura di legamenti o mesischi in quanto è la causa più frequente. Se è cosi puoi fare numerosi es con l'utilizzo di un semplice elastico facendo estensioni della gamba da seduta (tipo leg extension), da sdraiata sul fianco alzando la gamba interessata, da sdraiata supina con gambe flesse divaricando e chiudendo. Se invece il tuo problema è di altra natura dimmelo che ti risponderò al più presto. ciao

[metalindian]

Squat tutta la vita!

[valente]

Il mio problema è proprio legato al menisco. Grazie mille alla prossima

[scienzemotorie]

Ricordati che gli esercizi saranno molto utili anche dopo l'operazione. nell'es tipo leg extension metti una palla morbida (tipo spugna) tra le ginocchia e lavora sugli ultimi 30° di escursione dell'articolazione.

[scienzemotorie]

Lo squat è sicuramente il miglior esercizio per gli arti inferiori ma in questo caso sollecita troppo il ginocchio. Inoltre fare lo squat nel modo giusto non è semplice e se fatto male può dare molti effetti negativi, soprattutto alla colonna vertebrale.

[metalindian]

Lo squat è sicuramente il miglior esercizio per gli arti inferiori ma in questo caso sollecita troppo il ginocchio. Inoltre fare lo squat nel modo giusto non è semplice e se fatto male può dare molti effetti negativi, soprattutto alla colonna vertebrale.

Ovvio che se fatto male, fa malissimo sia alle ginocchia che alla colonna vertebrale. Se fatto bene, con l'arco lombare, e il cu.lo in fuori, non sollecita ne le ginocchia ne la colonna. io lo farei libero e non al multi-power

[scienzemotorie]

Fatto libero è un esercizio molto difficile da eseguire correttamente perche necessita di prerequisiti di mobilità non comuni (rachide caviglia muscoli ischiocrurali). Inoltre la colonna vertebrale deve rimanere con la sua curva fisiologica nel fare l'esercizio (dritta x intenderci) non ci si deve flettere in avanti. Un piccolo trucco x ovviare a questo problema molto frequente è posizionare uno spessore sotto i talloni.