Corsa

[moonnight]

Ciao.. Non so se qualcuno puòaiutarmi, ma come bisogna iniziare a fare un po' di corsa se non si ha mai fatto sport? Voglio specificare che sono ancora abbastanza giovane (21 anni) e che non ho problemi di sovrappeso.
Grazie

[richarson]

Ciao.. Non so se qualcuno puòaiutarmi, ma come bisogna iniziare a fare un po' di corsa se non si ha mai fatto sport? Voglio specificare che sono ancora abbastanza giovane (21 anni) e che non ho problemi di sovrappeso.
Grazie

Scarpe da running sempre, maglietta e pantaloncini. Si inizia per gradi ed in pianura, meglio se in un parco. Corsa lenta intervallata da camminate. Non bisogna forzare e mai arrivare col fiatone. La prima volta 20/30 minuti sono sufficienti. Poi si continua così cercando di correre sempre di più e camminare di meno. Dopo un pò di tempo, quando si è deciso il grado cui si vuole arrivare, allora si seguono allenamenti specifici, quali fondi lunghi, ripetute, allunghi, ecc. In quattro/cinque mesi di allenamento serio si può correre una mezza maratona (21km) senza eccessivi problemi.

[moonnight]

Scarpe da running sempre, maglietta e pantaloncini. Si inizia per gradi ed in pianura, meglio se in un parco. Corsa lenta intervallata da camminate. Non bisogna forzare e mai arrivare col fiatone. La prima volta 20/30 minuti sono sufficienti. Poi si continua così cercando di correre sempre di più e camminare di meno. Dopo un pò di tempo, quando si è deciso il grado cui si vuole arrivare, allora si seguono allenamenti specifici, quali fondi lunghi, ripetute, allunghi, ecc. In quattro/cinque mesi di allenamento serio si può correre una mezza maratona (21km) senza eccessivi problemi.

Forse non hai ben chiaro il termine principiante Più di 8 min di fila non reggo.. Cmq, ho letto in giro che la cosa va fatta in fasi che all'inizio sono molto brevi.. corsette seguite da camminate, entrambe di pochi min.

[cianuro]

mettiti delle scarpe tipo da ginnastica.
Puoi iniziare con il piede sinistro o con quello destro, a seconda di come ti svegli.
Sposta un piede in avanti e sulla stessa gamba porta il peso del corpo.
Poi devi cambiare piede.
Alterna sempre queste due mosse cercando di spingere in avanti con il piede d'appoggio (altrimenti cammineresti e basta).
Sembra facile...ma non e' difficile.

[mathman]

Forse non hai ben chiaro il termine principiante Più di 8 min di fila non reggo.. Cmq, ho letto in giro che la cosa va fatta in fasi che all'inizio sono molto brevi.. corsette seguite da camminate, entrambe di pochi min.

Potendo, vai con qualcuno che corre già e che ha pazienza di spiegarti come correre e come respirare per non farti male e non sfiatarti subito che sennò ti demoralizzi. E abbi pazienza, le prime volte farai una fatica atroce, ma poi si migliora velocemente.

[richarson]

Forse non hai ben chiaro il termine principiante Più di 8 min di fila non reggo.. Cmq, ho letto in giro che la cosa va fatta in fasi che all'inizio sono molto brevi.. corsette seguite da camminate, entrambe di pochi min.

Nessun problema. Resisti 8 minuti? benissimo parti da questo punto. Non devi però correre subito 8 minuti che potranno essere comunque già un kilometro. Fai 400 metri di corsa lenta e poi cammina fino a che il fiato ritorna normale, poi ricorri e cammina. Tra un mese con tre allenamenti settimanali ne riparliamo e vedrai che correrai già 30 minuti.

[scienzemotorie]

comincia a correre mezz'ora frazionandola in parti da 5 o 6 min. fai questo 3 volte alla settimana per cominciare. gia in 2 settimane riuscirai a fare i 30 min in 2 o 3 frazioni. continua fino a che riesci a fare 30 min filati senza mai fermarti. ricorda che il ritmo deve restare il piu costante possibile. tutto quello che viene dopo dipende dai tuoi obbiettivi.. come dicevano sopra ricorda le scarpe da corsa che sono importanti. ps se hai l'aipod usalo che aiuta a non sentire la fatica.. ciao

[florence78]

Corro da circa 6 anni, quindi posso darti qualche consiglio in più oltre a quelli che ti hanno dato.
Tieni presente che se non fai nessun altro sport, sviluppi solo le gambe ma perdi liquidi e diminuisci il grasso anche sul petto e pancia perchè sudi molto.
Scarpe: vanno scelte in base al tuo corpo. Tieni presente che si cambiano ogni anno circa (il consumo della suola va in base al modo di correre) altrimenti rischi di aver problemi alla schiena. Se puoi cerca di scegliere scarpe con le suola ad aria (per intenderci tipo le air max della Nike) perchè serve per attutire i colpi alla schiena. Prima di correre con le scarpe nuove, ti consiglio di camminare con esse e verifica se ti fanno male e se ti danno problemi.
Abbigliamento estivo: bastano pantaloncini e maglietta (sotto ad essa è consigliabile avere una cannottiera).
Abbigliamento invernale: fusò con sopra un antipioggia, maglietta, felpa, un K-Way (eviti di prenderti i raffreddori e di sentire l'umidità), un cappellino ed i guanti.
Percorso: se puoi correre sul terriccio è meglio altrimenti devi e dico devi alternare il percorso tra l'asfalto e il terriccio. Ciò serve per la schiena. Il terriccio è morbido rispetto all'asfalto quindi eviti i colpi diretti alla schiena.
Consiglio: se hai dolori alla schiena o ai piedi (ciò di solito accade dopo un po' di anni che corri), metti nella/e scarpa/e la/e suoletta/e di gomma fatta/e in gel. Attenzione alle storte.

[moonnight]

Si internet ho trovato questo programma per principianti.. cosa ne pensate?

1° settinama
1 minuto di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 5 volte per un totale di 10 minuti, 5 dei quali di corsa.

2° settimana
2 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 4 volte per un totale di 12 minuti, 8 dei quali di corsa.

3° settimana
3 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 4 volte per un totale di 16 minuti, 12 dei quali di corsa.

4° settimana
4 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 4 volte per un totale di 20 minuti, 16 dei quali di corsa.

5° settimana
5 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 4 volte per un totale di 24 minuti; 20 dei quali di corsa.

6° settimana
7 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 3 volte per un totale di 27 minuti; 21 dei quali di corsa.

7° settinama
8 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 3 volte per un totale di 27 minuti; 24 dei quali di corsa.

8° settimana
10 minuti di corsa + 2 minuto al passo; ripetere 3 volte per un totale di 36 minuti; 30 dei quali di corsa.

9° settimana
15 minuti di corsa + 2 minuti al passo + 10 minuti di corsa per un totale di 27 minuti, 25 dei quali di corsa.

10° settimana
20 minuti di corsa “no stop”

[pal76]

Moonnight...
armati di pantaloncini...t-shirt e scarpe da ginnastica e vai a Villa Phampili

Inizi a correre x 10 minuti piano piano...e vedi come ti trovi.

Poi 2/3 giorni dopo ripeti...

Insomma...sarai tu a capire quanti minuti ce la fai a correre,e se puoi aumentare il ritmo e buttarti sulle salite/discese

[scienzemotorie]

quel programma non dice niente cosi com'è perche non indica l'intesita di corsa tantomeno la frequenza settimanale ecc. Ma dato che si parla di corsa "lenta" correre 1 minuto fa un pò ridere no???.. neanche mia nonna è messa cosi male!! ..ciao a tutti!! ..sudate che fa bene

[richarson]

Moon fai così:
corri a tutto gas alle 13 del pomeriggio e quando non ce la fai cerca di resistere, senza bere e senza fermarti mai. Corri come minimo due ore.
Se non muori, vuol dire che sei adatta alla corsa, altrimenti.....caxxi tuoi! E' stato un piacere cmq!

[moonnight]

diceva 3 volte a settimana...

[scienzemotorie]

a parte la frequenza delle 3 volte a settimana, che è giusta x cominciare, io ti sconsiglio quel programma e ti rimando hai messaggi precedenti di questa discussione in cui puoi trovare consigli molto piu utili ed efficaci. se hai altre domande non esitere a scrivere ancora.. ciao ciao e buona sudata!