Alimentazione pre e post attività fisica

[deucecoupe]

Se alle 8.30/9.30 di sera faccio :

30/40 vasche
30 min tra sauna , bagnoturco/talasso e idromassaggio

oppure , alternate alle vasche , 30 min tra corsa , step , cyclette piu qualche macchina per pettorali/glutei e addominali

è corretto mangiare carboidrati prima ( pasta , pane , qualche biscotto o dolcetto ) e proteine dopo ( bresaola , carne , roast beef ... ) ?

[deucecoupe]

non c'è nessuno qui ?

[sweetcat]

Il ragazzo che mi seguiva anni e anni fa in palestra mangiava 3000 cal ma non mi ricordo quando..

[scienzemotorie]

mangiare prima carboidrati va bene. però almeno 2-3 ore prima. dopo l'esercizio bisogna vedere lo scopo dei tuoi allenamenti! se mi dici questo ti posso rispondere perchè mangiare proteine dopo può essere sia giusto che sbagliato. ciao!

[scienzemotorie]

cmq se le mangi per stare in forma e non ingrassare va bene se vuoi aumentere la tua massa devi prima ripagare il debito energetico con carboidrati e poi assumere proteine. questo perchè le proteine hanno una funzione principalmente plastica ma se il corpo ha bisogno di energia anche le proteine vanno incontro a catabolismo per formare glucosio. ciao

[lucciolexlanterne]

Come gestire l'alimentazione per la perdita del peso? Ho smesso di fumare e mi sa chi il metabolismo è andato in tilt. A parità di cibo ho già raccattato 3 kg! (mi sa che 40 siga al giorno qualcosa lo bruciavano....)

[scienzemotorie]

Il discorso è abbastanza complesso da sintetizzare in poche righe.Un consiglio sicuramente e fisiologicamente utile è quello di aumentare l'introduzione di proteine (carni bianche,pesce ecc) diminuire i carboidrati (assumere carboidrati a basso indice glicemico frutta,verdura)e limitare NON ELIMINARE i grassi (usare grassi saturi meglio olio extra-vergine). Ioltre mangiare cibi ricchi di fibre come frutta e verdura che danno senso di sazietà. Se ti interessa sapere le quantità precise il perchè o altre info scrivimi e cercherò di risponderti nel modo più chiaro possibile. ciao