Correre per mettersi in forma

[kipka]

Ciao ragazzi! Vorrei dei consigli perchè ho cominciato a correre in questi giorni, solo che vorrei fare una cosa fatta bene (mi sarei anche iscritta in palestra ma sto risparmiando ) Allora: ho cominciato andando a camminare per diversi chilometri al giorno (da 4 a 7), in modo da non partire proprio con i muscoli atrofizzati, e dopo una settimana ho iniziato a correre molto piano e per poco tempo. La settimana ancora successiva (cioè quella appena conclusa) ho corso tre volte, la prima volta tre chilometri, la seconda cinque e la terza di nuovo tre (hanno chiuso la pista mentre stavo ancora correndo ). Va bene così o sbaglio qualcosa???

p.s. mi sono dimenticata di dire che anche se ora mi viene da correre più velocemente cerco di correre piano perchè soffro d'asma e questo mi procura non pochi problemi se sforzo la respirazione!

[flagellum]

Ciao ragazzi! Vorrei dei consigli perchè ho cominciato a correre in questi giorni, solo che vorrei fare una cosa fatta bene (mi sarei anche iscritta in palestra ma sto risparmiando ) Allora: ho cominciato andando a camminare per diversi chilometri al giorno (da 4 a 7), in modo da non partire proprio con i muscoli atrofizzati, e dopo una settimana ho iniziato a correre molto piano e per poco tempo. La settimana ancora successiva (cioè quella appena conclusa) ho corso tre volte, la prima volta tre chilometri, la seconda cinque e la terza di nuovo tre (hanno chiuso la pista mentre stavo ancora correndo ). Va bene così o sbaglio qualcosa???

p.s. mi sono dimenticata di dire che anche se ora mi viene da correre più velocemente cerco di correre piano perchè soffro d'asma e questo mi procura non pochi problemi se sforzo la respirazione!

Va bene, inizia piano e cerca la resistenza dapprima. L'importante è essere costanti.

[fico_della_mirandola]

Se hai da smaltire peso corsa lenta per almeno 40 minuti, fai 6/7 km.
Se vuoi migliorare il sistema cardiorespiratorio corsa lenta per 20 minuti poi scatti da 10 secondi con pause di 2 minuti.

[scienzemotorie]

ciao!io ti consiglio di guardare il tempo all'inizio e nn i km!in modo che così puoi programmare e monitorere meglio le tue uscite. se vuoi consigli sui tempi ecc scrivimi!!

[Giovannuzzo]

Brava corri all'aperto piuttosto che su un tapis roulant chiusa in palestra. Ora che sta arrivando la primavera sarà ancora più piacevole e rigenerante sia per il corpo che per la mente. Cerca di fare delgli sforzi graduali e di capire qual'è il tuo ritmo giusto