Esercizi addominali

[Sweet_3]

Ciao a tutti,sono un ragazzo che di 20anni ce da lunedì ha deciso di mettersi sotto a fare un po' di addominali...sono alto 1.74 e peso 68kg e mi son sempre tenuto in forma siccome gioco a calcio,quindi non sono proprio alle prime armi...da lunedì ho inziato a farne 150/gg ma purtroppo ho notato che non riesco molto ad allenare la parte bassa del retto addominale (i volgarmente chiamati addominali bassi)...sapete darmi qualche sercizio per allenarli?e in genereale mi potresti dire qualche altro esercizio o conoscete un sito dove poter vederne qualcuno?grazie,ciao !

[daredevil]

Uno dei migliori è posizionarsi sulle parallele (con mani e gomiti sulle sbarre) e fare piegamenti delle gambe fino a 90°, sia con le ginocchia piegate che con le gambe distese.
Oppure metersi supini su una panca, posizionare le braccia distese lungo il corpo e fare un primo movimento che consiste nel tirare su le gambe a 90° e un secondo che consiste nel tirare su il bacino in posizione la più verticale possibile.

[pal76]

Originariamente Inviato da daredevil

Uno dei migliori è posizionarsi sulle parallele (con mani e gomiti sulle sbarre) e fare piegamenti delle gambe fino a 90°, sia con le ginocchia piegate che con le gambe distese.
Oppure metersi supini su una panca, posizionare le braccia distese lungo il corpo e fare un primo movimento che consiste nel tirare su le gambe a 90° e un secondo che consiste nel tirare su il bacino in posizione la più verticale possibile.

2 bei esercizi Dare

Il primo è tosto ma alla portata di tutti...Ovviamente a gambe distese è + pesante.

Il secondo credo che ci riescano solo i + allenati...

[kigia66]

Originariamente Inviato da Sweet_3

Ciao a tutti,sono un ragazzo che di 20anni ce da lunedì ha deciso di mettersi sotto a fare un po' di addominali...sono alto 1.74 e peso 68kg e mi son sempre tenuto in forma siccome gioco a calcio,quindi non sono proprio alle prime armi...da lunedì ho inziato a farne 150/gg ma purtroppo ho notato che non riesco molto ad allenare la parte bassa del retto addominale (i volgarmente chiamati addominali bassi)...sapete darmi qualche sercizio per allenarli?e in genereale mi potresti dire qualche altro esercizio o conoscete un sito dove poter vederne qualcuno?grazie,ciao !

Un bel sito con spiegazione in 3D "passion4profession. net"..... fammi sapere ciao