massa e definizione

[azalearossa]

Buongiorno a tutti,
chi sa dirmi che differenza c'è tra un programma di allenamento per fare massa e uno per fare definizione?
Nello specifico: cambiamo gli esercizi? O forse è sufficiente cambiare il numero di ripetizioni?

Grazie

[dingoman]

Le differenze sono sostanziali ... e in realtà non solo negli esercizi,
ma ancora di più nell'alimentazione.

Far massa significa far crescere i muscoli,
si tratta più o meno di esercizi intensi con basso numero di ripetizioni,
più volte ... le cellule muscolari vengono portate vicino al collasso
(da cui dolori) e viene stimolata la sostituzione con fibre nuove più forti e grosse (il numero di fibre mi risulta che dopo circa i 18 anni non cambia più)

L'alimentazione deve sostenere tutto lo sforzo e l'apporto proteico.

Far definizione significa togliere tutti i grassi sottocutanei.
La prima arma è l'alimentazione ...vanno eliminati i carboidrati,
col risultato che dopo una settimana il cervello non è più in grado di fare 2+2
(me lo diceva un ragazzo che ogni tanto lo faceva)

Gli esercizi devono esser tali da far lavorare continuativamente e senza soste
per almeno 30 minuti o un'ora.

Questo perchè dopo circa 20 minuti di attività l'organismo comincia a consumare i grassi accumulati, mentree per tempi minori usa zuccheri.

[mat90]

si in pratica cambia l'allenamento.
Se per esempio:
SCHEDA DEFINIZIONE
-Giorno 1:Allenamento petto(3 esercizi),schiena(1 eser con massimo carico) e bicipiti.
-Giorno 2:PEtto(1 eser con massimo carico),schiena (3 esercizi) e tricipiti.
-Giorno 3:Spalle,petto(1 es max carico),schiena(1es max carico).

SCHEDA PER AUMENTAR LA MASSA
-Giorno 1:PEtto (5 esercizi),bicipiti.
-Giorno 2:Schiena (4 esercizi),tricipiti.
-Giorno 3:Spalle(4 eser),gambe.

Vedi le differenze stanno soprattutto nel RIPOSO (infatti facendo definizione lasci il muscolo sempre tonico poichè lo alleni sempre,non gli dai il tempo di ingrossarsi,cosa che invece succede nella seconda scheda.),nell'INTENS ITA' (con la scheda per aumentar di massa importante cercar sempre di arrivar a un carico massimo,così che la volta successiva si ha la forza per alzarne ancora di più, come effetto stimolante diciamo),poi per quando riguarda le ripetizioni e le diete dingoman ha già risposto. Saluti.