Ministepper come utilizzarlo

[alfox]

ciao a tutti ragazzi
vorrei chiedervi una spiegazione in merito all'utilizzo di un ministepper: considerando uno strumento dove non è possibile regolare lo sforzo, è meglio fare in un certo intervallo di tempo più movimenti o meno?
esempio in 10minuti di esercizio, è meglio che si è fatto 300scalini o è meglio 200?
c'è poi differenza tra i due tipi di esercizi?


inoltre c'è differenza se il pedale lo faccio arrivare quasi a fine corsa, o mi fermo solo a metà??

[sweetcat]

ma io ricordo che quando andavo in palestra il mio istruttore mi diceva sempre, meglio farne meno fatti bene, che farne tanti malfatti...poi credo che il numero possa variare dalla forma fisica di oguno, ovvio che uno più allenato in un dato tempo ne farà di più che un omeno allenato.

[alfox]

ciao, grazie per la risposta
anche io sapevo quel detto, soprattutto per gli addominali
ma il concetto di "bene" è molto relativo, soprattutto poi per uno strumento dove praticamente non puoi sbagliare, visto che non è "a corpo libero" non so se mi sono spiegato

[bip69]

il ministepper lo uso anch'io e i pedali li faccio arrivare a fine corsa in quanto lo sforzo esercitato è maggiore. cosa importantissima, la schiena deve essere dritta onde evitare di scaricare il peso su di essa, il lavoro lo devono fare gambe e glutei.
all'inizio parto piano per riscaldare le gambe e poi aumento il ritmo, anche perchè all'inizio i pistoni dei pedali sono freddi ed è un po' più faticoso. per il numero di scalini ed il tempo dipende dalla tua forma fisica. io sono intorno ai 60 scalini al minuto.

[alfox]

il ministepper lo uso anch'io e i pedali li faccio arrivare a fine corsa in quanto lo sforzo esercitato è maggiore. cosa importantissima, la schiena deve essere dritta onde evitare di scaricare il peso su di essa, il lavoro lo devono fare gambe e glutei.
all'inizio parto piano per riscaldare le gambe e poi aumento il ritmo, anche perchè all'inizio i pistoni dei pedali sono freddi ed è un po' più faticoso. per il numero di scalini ed il tempo dipende dalla tua forma fisica. io sono intorno ai 60 scalini al minuto.

ma quindi non cambia nulla : non è che se si fa veloce c'è un effetto se si fa lento se ne ha un altro? cambia solo la preparazione "atletica" della persona?

[bip69]

ma quindi non cambia nulla : non è che se si fa veloce c'è un effetto se si fa lento se ne ha un altro? cambia solo la preparazione "atletica" della persona?

che io sappia non cambia nulla. il movimento dello stepper impegna determinati muscoli e non è che facendolo più lento o più veloce impegni altri muscoli.
lo stepper è un attrezzo che serve principalmente per il lavoro aerobico. se vai troppo piano non serve a nulla, se vai troppo veloce entri nella fascia di lavoro anaerobico e se vuoi perdere peso non serve.
se stai facendo un buon lavoro aerobico te ne accorgi perchè inizi a sudare e non hai un fiatone incredibile.
Se non sei allenato ti consiglio di iniziare con 10 minuti di lavoro e poi man mano aumenti il tempo e le ripetizioni al minuto.

[alfox]

si
l'abbiamo comprato in tre questo strumento (io e le mie sorelle)
abbiamo iniziato con 5 minuti solo il primo giorno, poi ci siamo stabilizzati sugli otto minuti per la prima settimana. Poi solo io sono arrivato a 10 minuti.

Ti dico che in 10 minuti non ricordo di preciso ma arrivo a circa 400 scalini.

Ti vorrei chiedere una cosa: senza fare nessun altro esercizio precedente, quindi partendo subito di ministepper, incominci a sudare? dopo quanto tempo avverti un pò di sudore? io mi sono reso conto che i primi 3-4 minuti non succede nulla, poi mi accorgo che inizio a sudare. (io cmq sono una persona che suda molto)

[bip69]

anche a me succede, ma è normale. non inizio mai a sudare prima dei 5/6 minuti dall'inizio dell'esercizio.

[bip69]

anche perchè l'inizio della sudorazione corrisponde al riscaldamento che in generale avviene nel corpo quando si eseguono questo tipo di esercizi.

[alfox]

ok, ok
tu non so da quanto lo utilizzi, ma vedi qualche miglioramento, dimagrimento?
dopo quanto tempo hai notato migliorie?

[bip69]

io lo uso da un po', ma più che altro quando non posso uscire ad allenarmi di corsa o con la bicicletta. io faccio sport da tanto tempo e di solito il mio peso oscilla solo di 1 o 2 kg. il consiglio che ti posso dare io è quello di fare step 3 volte a settimana, abbinandolo ad una dieta equilibrata. se puoi fatti anche delle camminate. vedrai che nel giro di poco tempo inizierai a vedere dei risultati.

[alfox]

da maggio stiamo seguendo (io e le mie sorelle) una dieta che ha dato i suoi frutti soprattutto nella vestibilità degli abiti, perdendo diversi kg.
Quando parlavo di migliorie relativo all'utilizzo di questo strumento, non mi riferivo alla perdta di peso ,ma piuttosto ad un assottigliamento delle gambe (soprattutto l'interno coscia) e rassodamento dei glutei; che però tu essendo da tempo un tipo sportivo non credo che puoi notare differenze in tal senso, sbaglio ?

per adesso stiamo cercando di fare circa 10 minuti ogni giorno, credi che sia troppo? meglio fare solo per 3 giorni alla settimana?

[bip69]

da maggio stiamo seguendo (io e le mie sorelle) una dieta che ha dato i suoi frutti soprattutto nella vestibilità degli abiti, perdendo diversi kg.
Quando parlavo di migliorie relativo all'utilizzo di questo strumento, non mi riferivo alla perdta di peso ,ma piuttosto ad un assottigliamento delle gambe (soprattutto l'interno coscia) e rassodamento dei glutei; che però tu essendo da tempo un tipo sportivo non credo che puoi notare differenze in tal senso, sbaglio ?

per adesso stiamo cercando di fare circa 10 minuti ogni giorno, credi che sia troppo? meglio fare solo per 3 giorni alla settimana?

dipende da come vi sentite voi, ognuno deve trovare il proprio modo di allenarsi.
c'è chi in palestra ci va 3 volte a settimana e chi tutti i giorni.
lo stepper funziona bene per i glutei, ma per l'interno coscia ci vogliono degli esercizi mirati.
tipo questo:
esercizio per l' interno coscia:

* Distesi sul fianco destro, braccio destro sotto la testa, il sinistro disteso sulla gamba sinistra.
* Slanciare la gamba sinistra e riportarla lentamente giù.

Ripetere dall'altra parte.

[alfox]

dipende da come vi sentite voi, ognuno deve trovare il proprio modo di allenarsi.
c'è chi in palestra ci va 3 volte a settimana e chi tutti i giorni.
lo stepper funziona bene per i glutei, ma per l'interno coscia ci vogliono degli esercizi mirati.
tipo questo:
esercizio per l' interno coscia:

* Distesi sul fianco destro, braccio destro sotto la testa, il sinistro disteso sulla gamba sinistra.
* Slanciare la gamba sinistra e riportarla lentamente giù.

Ripetere dall'altra parte.

grazie per gli esercizi

il primo tipo di esercizio lo conoscevo, il secondo non pensavo interessasse questa zona del corpo, soprattutto poi da seduti

EDIT: ok ok, come se non avessi scritto nulla
cmq lo stepper è quello che fa movimenti obliqui, non è il semplice mini-stepper che va solo su e giù

[bip69]

un altro esercizio per le gambe:
ti siedi sul pavimento a gambe distese, con le braccia anch'esse appoggiate al pavimento.
appoggi gli alluci uno contro l'altro e spingi. devi farne almeno 20 ripetizioni mantenendo la contrazione muscolare per 10 secondi.
questo esercizio aiuta a tonificare la gamba

[alfox]

un altro esercizio per le gambe:
ti siedi sul pavimento a gambe distese, con le braccia anch'esse appoggiate al pavimento.
appoggi gli alluci uno contro l'altro e spingi. devi farne almeno 20 ripetizioni mantenendo la contrazione muscolare per 10 secondi.
questo esercizio aiuta a tonificare la gamba

questo mi è nuovo come esercizio
la spinta in che direzione deve essere fatta?
alluce contro alluce, o entrambi gli alluci devono spingere avanti?

[bip69]

alluce contro alluce.
questo esercizio me lo faceva fare il fisioterapista per il rinforzo delle gambe

[alfox]

bello questo esercizio

grazie