Depressione ansiosa

[anna1401]

Per imparare, all’inizio, è meglio eseguire gli esercizi in posizione sdraiata, poi, quando si più esperti, si può praticare anche in piedi o seduti.

- In posizione sdraiata, rilassarsi completamente (immaginare di allungarsi e di allargarsi il più possibile, ed eliminare qualsiasi pensiero).

- Far uscire tutta l’aria dal corpo, contraendo lentamente e al massimo il diaframma.

- Fermarsi per circa 10 secondi

- Inspirare col naso lentamente tenendo contratto il diaframma ed espandendo i polmoni.

- Fermarsi per circa 10 secondi.

- Spingere lentamente l’aria verso la pancia (la pancia si gonfia).

- Espirare lentamente e completamente tutta l'aria con la bocca socchiusa, fino a contrarre di nuovo al massimo il diaframma.

Eseguendo l’esercizio bisogna visualizzare, durante l’inspirazione, l’aria pura che entra e invade ogni parte del corpo per disintossicarlo, e durante l’espirazione, visualizzare l’aria sporca che esce dal corpo, lasciandolo pulito e fresco.

Ripetere l’esercizio per almeno una decina di volte, al mattino prima di colazione, a metà giornata (a stomaco vuoto) e prima di addormentarsi (il sonno rimarrà più tranquillo e ristoratore).

Puoi ripetere queste respirazioni anche ad ogni risveglio notturno. Ti aiuterà a riprendere sonno.
Se decidi di provare, fammi sapere se funziona.

[whitesoul]

Grazie Anna, ora ci provo. Ad ogni modo pratico yoga da settembre e mi trovo molto bene. Anche se ho tuttora parecchia difficoltà con gli esercizi di respirazione, non è facile da imparare soprattutto se si è abituati a respirare col torace invece che con l'addome..
Mi stampo il tuo post e mi lancio...

[whitesoul]

cara Anna, sono un disastro con la respirazione! Infatti per impararla bene ci vuole molto tempo.. Ho provato a fare gli esercizi che mi hai consigliato ma mi sembrava di soffocare quando spingevo l'aria verso il basso.. Migliorerò col tempo...
Intanto sto attendendo indicazioni dall'omeopata sulla mia cura, gli ho inviato un resoconto molto dettagliato e, nel frattempo, mi ha detto di diminuire le gocce.
Io ho paura di aver fatto un casino: dovevo prendere 5 gocce da metter sotto la lingua, ma a versarle direttamente dalla boccetta e contarle contemporaneamente mi crea casino (si, sono un disastro...).. temo in questi giorni di averne prese di più, tipo 7-8. E' grave?????

[anna1401]

Ma caspita white, allora sei davvero una frana!
Non è difficile la respirazione, è facilissima, niente di così tremendamente complicato!
Vedrai che con qualche prova ce la farai e ti diventerà molto naturale, spontanea.
Se all’inizio non riesci a trattenere il respiro per una decina di secondi, non importa. Magari non trattenerlo nemmeno intanto che impari. Lo tratterrai più avanti, quando avrai preso più confidenza con i movimenti di base

[anna1401]

Per quanto riguarda le gocce. Puoi metterti davanti allo specchio, così potrai contare le gocce che cadono in bocca…
Non è grave prenderne una o due in più, però se ti hanno consigliato di prenderne 5, è meglio che tu ti attenga alle dosi esatte.
Se vuoi, potresti metterle anche in un bicchiere con un dito d’acqua e berle trattenendole per un po’ in bocca prima di deglutire, in modo da permettere una maggiore assimilazione del prodotto

[whitesoul]

Oggi sono riuscita a contare le gocce utilizzando un bicchierino con poca acqua.. per ora tutto ok, anche se non ho ancora news dall'omeopata e sono in fibrillazione..
Voglio tanto che questa cura funzioni, ho il terrore di ritornare agli psicofarmaci.. In fondo è solo ansia, mica un malanno grave!!!
Quanto alla respirazione, ci sto provando con gli esercizi, la prima parte va bene ma quando si tratta di espirare dopo aver spinto tutta l'aria verso la pancia, mi sembra di soffocare e scoppiare... Sono in apnea e mi spavento.. è normale???

[anna1401]

White, cerca di non essere così apprensiva, e lascia il tempo alla cura di fare il suo effetto…
Non scavalcare i tempi con l’impazienza, e fidati delle tue capacità di reazione…
Non stare sempre concentrata sull’ansia, ma distrai di continuo la tua mente con attività piacevoli e soddisfacenti
Cerca nuovi stimoli che ti diano la gioia di vivere al presente, qui ed ora, e ripeti tutti i giorni:
per oggi non voglio pensare al futuro… quel che sarà, sarà…
così ti godrai il presente, perchè questo, domani, sarà già passato...

[anna1401]

L’esercizio di respirazione profonda, deve risultare con movimenti naturali, spontanei e soprattutto deve lasciare un senso di rilassamento, non di soffocamento!

Proprio quando devi fare uscire l’aria ti sembra di scoppiare?!... Qui c’è qualcosa che non va…

Allora facciamo così:
- inspira profondamente contraendo il diaframma ed espandendo la parte alta dei polmoni (come descritto nell’altro post)
- espira con la bocca socchiusa lasciando uscire tutta l’aria, fino a contrarre di nuovo il diaframma ( il prossimo nuovo respiro, verrà automatico e profondo…)

Quando avrai capito bene i movimenti di base, poi, un po’ per volta aggiungeremo l’altra parte dell’esercizio… ok?

[whitesoul]

Mi sa che devo iniziare con le cose semplici, la respirazione è sempre stata un problema per me: infatti quando ho gli attacchi di ansia non riesco a respirare ed è come se avessi un macigno sullo sterno.. Comprenderai così il perchè della mia difficoltà a fare gli esercizi che mi proponi..
Quanto alla mia impazienza, è che sono troppo ansiosa e apprensiva.. Non è facile modificare il proprio modo di essere.. Per ora ho le indicazioni di sospendere il causticum e vedere cosa succede fino a lunedì poi risento il doc.. speriamo bene.. In più aggiungo che ho tolto la pasticca di en da 0.5 che non mi dava più effetti: il ricatto di queste medicine è di aumentare la dose oppure stare male. E io non ci sto più. Sto sostituendo con delle gocce di valeriana-biancospino-passiflora ma sono un'anima in pena..

[vvalesi]

Nessuno ha colpa del suo malessere nè per questo deve sentirsi in colpa
non serve aggiungere un disagio a un altro disagio
i problemi come quelli di bianca anima, che
richiedono la possibilità di confrontarsi con un'ambiente relazionale, di interloquire con un terapeuta attento, possono essere approcciati con le medicine naturali e con tecniche varie di rilassamento e resprazionei pur senza escludere la possibiltà di ricorrere ai farmaci
quello che conta è raggiungere un miglior livello qualitativo della propria vita all'interno e al di fuori di noi, perchè, nonostante alcuni atteggiamenti culturali strutturali negativisti, lo scopo principale per cui ogni essere umano è venuto al mondo è quello di gioire ed essere felice.

[whitesoul]

Nessuno ha colpa del suo malessere nè per questo deve sentirsi in colpa...

Quello che desidero è solo un pò di pace e serenità, non chiedo mari e monti.. Sto facendo del mio meglio, vado da una psicoterapeuta (ho ripreso da poco), faccio yoga.. Insomma tutto per condurre una vita felice ma il corpo si ribella, la mia anima si sta corrodendo per un dolore che non riesco ad identificare.. Non so più cosa pensare..

[vvalesi]

il corpo non si ribella mai, segue le sue voci, e l'anima cerca di identificarsi con quel corpo
che ha scelto per la sua esperienza nel mondo
L'anima e il corpo non devono litigare, ma integrarsi e non escludersi, perchè anche il corpo ha i suoi diritti e l'anima deve riconoscerli.
Psiche e soma non possono disconoscersi e disconnettersi: questo è frutto di un inveterato atteggiamento culturale che ha identificato il bene nell'una e il male nell'altro, ma questo è fuori dalla realtà e dalle intenzioni, quelle autentiche.

[whitesoul]

L'anima e il corpo non devono litigare, ma integrarsi e non escludersi, perché anche il corpo ha i suoi diritti e l'anima deve riconoscerli.

Come fare allora affinchè anima e corpo facciano la pace e si integrino in armonia? Domanda da 1 milione di dollari......

[vvalesi]

segui la voce del tuo cuore che armonizza la psiche col soma secondo il principio dell'integrazione e della non esclusione

[whitesoul]

in questo momento provo solo molta paura.. di tutto...

[vvalesi]

è possibile, però non perderti d'animo e pensa che certi momenti della vita sono come un temporale, che passano, e poi non è detto che le situazioni apparentemente fonte di sofferenza poi non si traducano in una progressione, in una crescita

[whitesoul]

Non mi sono ancora persa d'animo.. Ho un enorme desiderio di stare bene ma cosa fare quando si ha addosso un'ansia e una paura di tutto, indistintamente?? la mia paura sta diventando patologica.. Una volta non ero così..
Riconosco però che dopo aver assunto il causticum mi è venuta una gran voglia di lottare, una grinta che avevo perso per strada...

[vvalesi]

questo è esattamente il contrario della rassegnazione
è un segnale positivo perchè chi cerca una soluzione
è sempre sulla strada buona

[whitesoul]

Oggi il doc mi ha prescritto due rimedi per superare questo periodo di enorme ansia e paura, ma, nella mia confusione, non ho capito bene un paio di cose..
Rescue Remedy: ho scritto sul foglietto (eravamo al telefono) 2/3..
Ma ora non ricordo se sono le gocce o il numero di volte da prendere al giorno. Qual è la corretta posologia?

BioMag della Lehning: vedo che è composto da Magnesia muriatica D1, magnesia bromata D4, Magnesia phosphorica D1, plumbum met. col. D8, kalium phosphoricus D5 e Ambra Grisea D5.
Può aiutare nell'alleviare i conati di vomito (di origine chiaramente nervosa) che mi assalgono dopo i pasti nonchè gli spasmi continui al colon? Grazie!!!

[vvalesi]

Cara anima candida, il doc a cui tu ti riferisci se ho ben capito è il medico omepatico presso cui sei in cura? Ti ha prescritto un rimedio, il RESCUE REMEDY?
Bene, ma dovresti chiarire con lui la posologia, e le modalità di somministrazione che potrebbero variare in base alla percezione empatica dello stesso medico nei tuoi confronti: la corretta posologia che tu mi chiedi quindi è quella che lui avrà pensato opportuna per te, quindi ti consiglio di farti coraggio e di richiamarlo,in modo da chiarire il dubbio.

Per quanto riguarda il BIO MAG posso ragionare in termini generali, sapendo che si tratta di una associazione di sali a diluizione decimale soprattutto a base di MAGNESIO, e che quindi viene spesso prescritto per stati di irritabilità, nervosismo, insonnia, problematiche delle muscolature sia lisce che striate, ma che non esiste un'indicazione univoca e che pertanto solo un medico che ti abbia visitato e che abbia di te una conoscenza appprofondità, può stabilire con precisione.