TRAINING AUTOGENO - tecnica di rilassamento-

[anna1401]

concentrandosi nella zona centrale tra lo sterno e l’ombelico ripetere la formula:

“IO SONO CALMO..., CALMO.., PERFETTAMENTE CALMO... IL MIO PLESSO SOLARE E' CALDO..., MOLTO CALDO... IL MIO PLESSO SOLARE E'CALDO E IRADIA CALORE...

Ripetere la formula 5-6 volte.

Immaginare un piccolo sole posto nell’addome che diffonde calore tutto intorno oppure il sangue che affluisce in quella zona apportandovi energia vitale e calore, calore che scioglie tutte le tensioni.

[anna1401]

concentrarsi sulla fronte con la formula:

“IO SONO CALMO..., CALMO..., PERFETTAMENTE CALMO... LA MIA FRONTE E' FRESCA... PIACEVOLMENTE FRESCA...”

Ripetere formula 5-6 volte.

Un’immagine efficace può essere quella di vedersi sdraiato su un prato o su una spiaggia col sole che riscalda il corpo mentre una piacevole brezza sfiora la fronte.

[anna1401]

Eseguire dei piccoli movimenti detti ESERCIZI DI RIPRESA. Consistono in movimenti di flessione ed estensione dei piedi e delle mani fino al coinvolgimento delle braccia e delle gambe, prima piccoli e via via sempre più energici. Quindi respirare profondamente e aprire gli occhi.

[anna1401]

Insieme alle formule “standard” si possono inserire delle formule personali tendenti a risolvere eventuali situazioni perturbatrici ricorrenti che risalgono di continuo dal profondo e che spesso si originano da un complesso ansioso come la paura del buio, di alcuni animali, di parlare in pubblico, di affrontare una certa situazione, ecc.
Dopo aver visualizzato la situazione perturbatrice, inserire una breve formula che tende a riportarla emotivamente nella normalità.

[anna1401]

- Insicurezza nel parlare in pubblico:

"Quando prendo la parola davanti al pubblico mi sento calmo e disinvolto".

"Davanti al pubblico parlo tranquillo e sicuro".

"La presenza del pubblico mi lascia calmo e indifferente".

[anna1401]

- Dipendenza da alcool, fumo o altro:

"Le bottiglie di alcool mi lasciano indifferente".

"L'alcool mi indebolisce e mi fa sentire male".

"Non bevo alcool in nessuna occasione, ne al bar ne a casa".

[anna1401]

- Acufene (ronzio agli orecchi) o dolore in qualche regione del corpo:

"Le mie orecchie sono calme e silenziose".

"I rumori e i fischi alle orecchie mi sono totalmente indifferenti".

[anna1401]

- Ansia e tensione continua per tutto il giorno:

"Ogni giorno e per tutto il giorno mi sento calmo, sereno, tranquillo e rilassato".

[anna1401]

“Io ci riesco... Io risolvo il mio problema...”

È fondamentale che il proponimento non assuma un tono perentorio, ma di capacità e possibilità di farcela.

[anna1401]

allora avete provato a fare gli esencizi di training autogeno?
Io l'ho sperimentato anni fa e mi sono trovata molto bene. Attualmente lo pratico ancora soprattuto quando mi sento stanca o quando mi sento nervosa o ansiosa e devo dire che funziona molto bene. Quando ho finito, mi sento piena di energia e nello stesso tempo molto rilassata anche mentalmente!

[sammy]

cara anna..io ho iniziato da adolescente a praticare il t.a. quando giocavo a pallavolo..ma a dirti la verità non capico bene che cos'era e xchè dovevamo stare sdraiati x terra su una coperta..poi l'ho ripreso in età più grande x motivi di ansia..beh è stato miracoloso..lo facevo 3 volte al giorno e appuntavo su un quaderno tutte le sensazioni provate.mi ha aiutato moltissimo.ora non sono più così assidua x mancanza di tempo...no cioè di volontà,anche xchè ora sto meglio ma ormai mi bastano veramente pochi minuti x raggiungere la "calma"..è fantastico io lo consiglio a tutti e l'ho anche insegnato ai miei allievi in palestra che ancora mi ringraziano..ovvviam ente solo gli esercizi infeririori..

[anna1401]

grazie sammy!
Allora via col training autogeno che fa molto bene a tutti! Parola di sammy che è un'insegnante di tecniche di rilassamento e che funziona bene anche su di lei!... (.. che è un tipo abbastanza vivace e ansioso... sssstt che magari ci sente!)