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Pratica specifica

Il Pilates per rafforzare la parte posteriore

di - Sanihelp.it
Pubblicato il: 26-07-2017

Spesso con gli esercizi ci si concentra troppo sulla parte anteriore del corpo, ma questa sequenza vi aiuterà a tonificare schiena, glutei e bicipiti femorali


6 - Agire anche sui glutei


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Agire anche sui glutei
Stefania D'Ammicco

6 - Agire anche sui glutei


L'ultimo esercizio avrà come obiettivo elasticizzare la schiena e anche agire sui glutei, rafforzandoli e tonificandoli.

Si partirà dalla posizione supina e si piegheranno le ginocchia per portare la pianta dei piedi a terra. Si inizierà, inspirando, a sollevare il bacino e ci si appoggerà sui palmi delle mani con la parte bassa della schiena. Si potrà rimanere in questa posizione, oppure si potrà cercare di sollevare una gamba, in modo da coinvolgere ancora di più i muscoli della gamba d'appoggio.

Si rimarrà in posizione per qualche secondo e poi si scenderà con la schiena a terra. Si potrà ripetere il movimento otto volte, oppure otto volte per ogni lato, nel caso in cui si sollevi una delle gambe.



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Stefania D'Ammicco

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