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Nasce la Guida del Sonno
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno del 19 marzo, nasce una Guida pratica per aiutare chi soffre di insonnia a ritrovare notti serene.
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Intanto gli esperti dell’Istituto neurologico Carlo Besta di Milano ricordano
13 regole di igiene del sonno, cioè accorgimenti nelle abitudini di vita che possono aiutare a correggere importanti disturbi del sonno come insonnia e russamento, limitando il ricorso ai farmaci.
1. Limitare il tempo passato a letto a quello effettivamente necessario per dormire
2. Evitare di usare il letto per guardare la tv, mangiare, lavorare o studiare
3. Mantenere un orario di sonno più regolare possibile, sia per l’orario di addormentamento che per quello del risveglio
4. Limitare il sonno del mattino anche se si è dormito poco di notte
5. Evitare di andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere forzato
6. Rispettare orari regolari per i pasti
7. Evitare pasti pesanti alla sera; questi rendono difficile la digestione e ritardano l’addormentamento
8. Evitare l’uso inappropriato e l’abuso di farmaci ipnotici (
sonniferi)
9. Evitare il consumo di caffeina, di alcol e di tabacco nelle ore serali
10. Fare esercizio fisico durante la giornata, evitando, al contrario, le ore serali per attività fisiche intense
11. Controllare attentamente l’ambiente della camera da letto: rumore, temperatura, umidità e luminosità sono fattori che influiscono molto sul sonno
12. Limitare i pisolini durante il giorno, e non effettuarne in orari troppo avanzati nel pomeriggio poiché questi influiscono negativamente sul sonno della notte
13. Evitare di addormentarsi la sera dopo cena davanti alla TV
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di Roberta Camisasca
Fonte: Giornata Mondiale del Sonno
Tags: sonno, insonnia, apnee ostruttive, russamento
Revisione: 16-03-2010
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