Un progetto per riscoprire un pasto importante
È l'ora della merenda
Dei cinque pasti giornalieri consigliati, la merenda è quello più sottovalutato dai genitori. È invece fondamentale non saltarla mai, scegliere cibi di qualità e soprattutto variare ogni giorno.
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Sanihelp.it - Nonostante si parli molto, oggi, di alimentazione dei bambini, non è ancora chiaro per tanti genitori il ruolo della merenda nell’ambito di un piano alimentare equilibrato, sano e completo.
La merenda di metà mattina e di metà pomeriggio è uno
spezzafame irrinunciabile nell’ambito della regola generale che prevede cinque pasti al giorno, soprattutto durante la fase di crescita che prosegue fino ai 18 anni, ma è anche a una
pausa rilassante tra un impegno e l’altro e il momento in cui, psicologicamente, il bambino ritrova il calore e l’affetto della presenza materna.
La merenda ideale:
1. Completa un’alimentazione equilibrata: aiuta a non arrivare a tavola troppo affamati e a distribuire meglio l’energia e i nutrienti durante la giornata. Questo, secondo le più recenti ricerche, è una buona pratica per prevenire il sovrappeso.
2. Dà il giusto apporto energetico. Non c’è merenda uguale per tutti: dipende dagli orari dei pasti, dall’equilibrio dei nutrienti durante la giornata, dall’attività fisica, dall’età e dal sesso. In generale deve assicurare il 7-10% del fabbisogno energetico quotidiano di ciascuno.
3. È un tempo di libertà. Non c’è bisogno di mettersi a tavola, ci si può sedere sul divano, sdraiarsi sul tappeto, consumarla in un parco, in auto, da soli o in compagnia. Comunque è importante che al pomeriggio ci sia sempre il tempo della merenda.
4. È diversa ogni giorno. La merenda è prima di tutto un piacere e può essere variata ogni giorno. Segui perciò le preferenze di tuo figlio, alterna dolce e salato, alimenti preparati in casa e confezionati, aggiungi un frutto.
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di Roberta Camisasca
Fonte: Master Buona Merenda Mulino Bianco
Tags: merenda, grassi, carboidrati, sport, spuntino, bambin, scuola
Revisione: 08-06-2010
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