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Pilates

Pilates: rilassamento spalle

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Pubblicato il: 09-11-2010

Grazie al contributo dello Studio Pilates di Anna Maria Cova a Milano, ecco qualche esercizio utile per rilassare le spalle, spesso caricate di tensioni durante le nostre giornate.

Pilates: rilassamento spalle © Redazione Sanihelp.it - Le spalle sono una parte preziosa del nostro corpo e spesso, senza che ce ne rendiamo conto, accumulano molte tensioni. Gli esercizi proposti possono aiutare a rilassare le spalle, in maniera tale da sentirsi più sciolte. Un vero segreto di benessere, da provare la sera al rientro dal lavoro.

Il Ragnetto è un esercizio concepito per rilassare le spalle, abbassandole e riportandole alla loro naturale posizione. Insegna ad allungare i trapezi alti spesso contratti anche a causa dello stress.

Posizione di partenza: disteso supino, le braccia lungo i fianchi, la lingua appoggiata dolcemente alla parte interna degli incisivi superiori e la mandibola rilassata. Ascoltare il corpo, i suoi punti di appoggio a terra, le pressioni esercitate al suolo.
Movimento: camminare con le dita di una mano sul pavimento, come se si volesse avvicinare la mano al piede. Il busto on si muove e non si flette lateralmente. Rilassarsi.
Ripetere dieci volte all’inizio per imparare l’esercizio e poi solo cinque volte, cambiare mano e concludere ripetendo con entrambe le mani.
Respirazione: espirare mentre la mano si muove verso il piede; inspirare quando il braccio si rilassa.




Rilassamento trapezi
Obiettivo
: sensibilizzazione e rilassamento dei trapezi alti.
Posizione di partenza
: seduto a terra le gambe incrociate (seduto su una sedia), la mano sinistra appoggiata sulla spalla destra, la mano destra regge il gomito sinistro per alleggerire la tenuta del braccio sinistro. Il capo leggermente inclinato a lato verso la spalla sinistra. Il capo potrà essere ruotato durante il movimento per sensibilizzare l’attenzione sul lavoro di rilassamento.
Movimento
: stringere con la mano il trapezio alto e circondurre la spalla destra immaginando di dover disegnare dei piccolissimi cerchietti in un senso e nel senso opposto. Ripetere per una decina di movimenti alternati in senso orario e antiorario.

Rilassamento trapezi
Obiettivo
: sensibilizzazione alla tensione e rilassamento delle spalle.
Posizione di partenza
: seduto a terra le gambe incrociate (seduto su una sedia), le braccia lungo i fianchi, le mani appoggiate alle ginocchia.
Movimento
: inspirare alzando le spalle; espirare lasciandole cadere. Ripetere alcune volte.
Note
: allineare correttamente il rachide mantenendolo in autoallungamento.

Stretching trapezi
Obiettivo: sensibilizzazione e rilassamento dei trapezi alti e dei muscoli del collo
Posizione di partenza: seduto a terra, le gambe incrociate, le braccia rilassate lungo i fianchi
Movimento: inclinare il capo a destra mantenendo le spalle allineate e il busto eretto. Appoggiare la mano sul capo senza tirare verso il basso. Spingere verso il basso la spalla sinistra. Dopo le ripetizioni indicate tornare alla posizione di partenza, osservare e sentire il corpo e ripetere dall’altra parte. Ripetere tre volte per lato.
Respirazione: espirare abbassando la spalla; inspirare rilassando.
Note: allineare correttamente il rachide mantenendolo in autoallungamento.





FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
Studio Pilates srl - Milano

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