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Alimentazione in allattamento

Allattamento: sì a sole, movimento e latticini

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Pubblicato il: 25-03-2011

Latte e yogurt a tavola, bagni di sole, camminate all'aria aperta sono gli alleati della salute per le donne che allattano.

Allattamento: sì a sole, movimento e latticini © Photos.com Sanihelp.it - 1. Assumere tutti i giorni la dose raccomandata di calcio, consumando regolarmente latte e yogurt (anche scremati se necessario).

2. Fare moderata ma regolare attività fisica (per esempio camminare di buon passo mezz’ora al giorno).

3. Nella bella stagione, stare all’aria aperta con un po’ di pelle scoperta nelle ore di luce: l’esposizione al sole di braccia, gambe e viso per almeno mezz’ora al giorno consente di soddisfare il fabbisogno di vitamina D per l’intero anno.

4. Limitare il consumo di caffè e alcolici.

5. Limitare il consumo di sale
, dadi da brodo, salumi e cibi in scatola ricchi di sale. Un’alta assunzione di sodio aumenta le perdite di calcio con le urine.

6. Non fumare.


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