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Decalogo: smettere di fumare
Il fumo di sigaretta è la prima causa di morte per cancro. Smettere di fumare è quindi il modo migliore per prevenire questo infausto destino.
Ecco dieci semplici regole per smettere con successo:
1. Fatti aiutare e sostenere: comunica la tua scelta ad amici e parenti perché non fumino in tua presenza e ti incoraggino, parla col tuo medico, informati sui centri antifumo.
2. Getta le sigarette e allontana dalla tua vista accendini e posacenere.
3. Ricorda che i piccoli disturbi di mancanza di sigarette (nervosismo, bocca secca, senso di fame) si possono vincere.
4. Bevi più acqua del solito e soprattutto prima dei pasti per sentirti pieno.
5. Porta con tè stuzzicadenti o analoghi da tenere tra le labbra al posto della sigaretta.
6. Gratificati: nei primi giorni di astinenza cerca di fare le cose che ti piacciono; premiati ogni giorno che non hai fumato facendoti un regalo; pensa ai risparmi che fai ogni giorno e programma qualche cosa di bello e interessante per il tuo futuro.
7. Se hai voglia di ricominciare pensa al tuo corpo: non "puzzi" più di tabacco, l'alito torna normale, i denti ritorneranno bianchi, la pelle diventerà più elastica, le rughe si attenueranno, la tosse ed il catarro spariranno, il respiro diventerà più agevole.
8. Evita le situazioni che abitualmente associavi alle sigarette e non frequentare ambienti o persone che fumano. Passa invece più tempo in luoghi dove è vietato fumare come teatri, cinema, musei.
9. Se pratichi sport o qualche altra attività fisica, potenziala, in quanto contribuisce, fra l'altro, a ridurre la fame.
10. Se ricadì e fumi una sigaretta non ti scoraggiare, una debolezza non compromette nulla.
Ricominciare da capo può succedere, analizza però i motivi della ricaduta.
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di Redazione Sanihelp.it Fonte: Redazione Tags: fumare decalogo come smettere Revisione: 03-02-2004 |
Questo articolo appartiene allo speciale "Smettere di fumare"
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