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Al rientro dalle ferie

In forma, in ufficio

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Pubblicato il: 18-09-2012

Settembre è per la maggior parte degli italiani il mese del rientro al lavoro. Le vacanze portano spesso con sé qualche chilo di troppo, dovuto alla rilassatezza estiva. Come fare allora per rimettersi subito in forma?

In forma, in ufficio © Photos.com Sanihelp.it - Molti di noi conducono una vita molto sedentaria, ore seduti alla scrivania dell'ufficio e poco tempo per fare attività fisica. Si può approfittare anche di qualche momento di pausa sul lavoro per fare un po' di movimento. I consigli del dottor Stefano Respizzi, Responsabile del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero Funzionale dell'Istituto Clinico Humanitas di Rozzano-Milano (www.humanitasalute.it).

«Partendo dal presupposto che muoversi fa bene e aiuta a mantenersi in forma, si deve dire addio alla pigrizia e, per esempio, utilizzare le scale invece dell’ascensore per raggiungere il proprio ufficio oppure usare la stampante dell’ufficio accanto al proprio. Il concetto è che sono tutti movimenti, anche se piccoli o banali, che accrescono il nostro livello di benessere anche se all’apparenza possono sembrare inutili. Naturalmente per rimanere in forma vale sempre la regola di mantenere una alimentazione corretta e non pesante durante la pausa pranzo.
Il mio consiglio è di eseguire esercizi di stretching, cioè movimenti per allungare i muscoli e renderli più elastici, per i lombari, che sono i primi a risentire del fatto di stare seduti a lungo, e per il collo». 

Ecco alcuni semplici esercizi da fare in ufficio:

- Allungare la muscolatura lombare. Posizione seduta con i piedi ben poggiati sul pavimento. Portare il busto verso il basso cercando di avvicinare il più possibile le mani ai piedi e la fronte alle ginocchia espirando. Rimanere in questa posizione per almeno 15 secondi e tornare alla posizione iniziale con estrema lentezza inspirando. Ripetete l'esercizio per almeno 4 volte. 

Rinforzare i muscoli dorsali. Posizione seduta, busto eretto e mani dietro la nuca. Aprite i gomiti cercando di avvicinare le scapole il più possibile. Rimanere in posizione alcuni secondi e ripetere l'esercizio 4 volte.

- Allungare la muscolatura addominale. Seduti, busto eretto e ben poggiato allo schienale, mani ai fianchi e piedi a terra. Inspirare e poi, espirando, torcere il busto verso destra, tornare in posizione, inspirare ed espirare torcendo il busto verso sinistra, poi tornare nuovamente al centro. Ripetere l'esercizio 10 volte per lato.

- Rinforzare gli arti superiori. Seduti con il busto che non deve poggiare sullo schienale e i piedi piantati a terra. Con le mani impugnare i bordi laterali della sedia e, inspirando, sollevarsii facendo leva sulle braccia e contraendo addominali, glutei e cosce. Espirando rilasciare lentamente. Ripetere per 10 volte l'esercizio. È necessario che la sedia sia resistente e non abbia le rotelle.

- Allungare i muscoli del collo. Esercizio 1. Seduti, schiena dritta e ben poggiata allo schienale, tenere braccia e spalle rilassate e mani poggiate sulle ginocchia. Inspirare e poi, espirando molto lentamente, piegare la testa in avanti senza piegare anche la schiena. Tornare, sempre con molta lentezza ed espirando, alla posizione iniziale, stando attenti a non buttare la testa troppo indietro, ispirare nuovamente e ripetere l'esercizio per 8 volte. Esercizio 2. Stessa posizione del precedente. Inspirare ed espirare inclinando lentamente la testa prima a destra e poi a sinistra, ripetendo l'esercizio 10 volte.

- Rinforzare le cosce. Seduti, schiena dritta poggiata allo schienale, inspirando alzare le gambe stendendole in modo che siano perpendicolari al busto e tenere la posizione per almeno 15 secondi, poi, espirando, portarle a terra lentamente. Ripetere l'esercizio per almeno 5 volte.


FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
www.humanitasalute.it

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