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Decalogo per una merenda su misura
L'istituto nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione (INRAN) ha promosso il merendometro. Per scegliere la merenda giusta e tenere il peso sotto controllo.
| 1 | Per avere un’alimentazione equilibrata fai 5 pasti al giorno: colazione, merenda di metà mattina, pranzo, merenda pomeridiana e cena. |
| 2 | Fare merenda è una buona abitudine: non saltarla.. «Mangiucchiare» continuamente tutto il giorno invece è sbagliato |
| 3 | La merenda è un piccolo pasto deve fornire il 5-7 % di tutta l’energia che ti serve ogni giorno |
| 4 | Se non sei sovrappeso, dopo aver fatto attività sportiva, puoi fare una merenda più ricca |
| 5 | La merenda deve solo ricaricarti, non deve farti arrivare troppo sazio al pasto successivo, ma neanche troppo affamato. Tra la merenda e il pranzo (o la cena) devono passare almeno 2 ore |
| 6 | Varia spesso la tua merenda in modo da variare i nutrienti che ti fornisce: una porzione di frutta fresca, o un frullato o una merendina o uno yogurt o un piccolo panino dolce o salato o 3-4 biscotti |
| 7 | Ricorda che sui prodotti confezionati, come nelle merendine dolci da forno, puoi leggere in etichetta il valore nutritivo. Ad esempio una merendina può contenere da 120 a 200 kcal. Leggere l’etichetta ti aiuterà a mangiarne la quantità giusta |
| 8 | Goditi la tua merenda cerca di non mangiarla mentre studi o guardi la TV |
| 9 | Muoviti il più possibile: cammina corri, sali le scale di casa a piedi, fai giochi di movimento così potrai tenerti sempre in forma |
| 10 | Controlla regolarmente il peso e l’altezza e potrai stabilire se sei sovrappeso oppure no |
Sanihelp.it ti propone una versione digitale del merendometro.
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Suggerimenti dalla rete:
di Redazione Sanihelp.it Fonte: INRAN Tags: merendometro Revisione: 29-06-2009 |
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