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L'allenamento di pochi minuti che aiuta a bruciare i grassi

Il metodo Tabata per svegliare il metabolismo

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Pubblicato il: 10-10-2017

Squat jump, Push-up e jack, Sky lunge e Plank e cross: gli esercizi per disegnare il corpo e dimagrire con quattro semplici mosse da venti secondi ciascuna

Il metodo Tabata per svegliare il metabolismo © Thinkstockphotos

Sanihelp.itIl metodo Tabata funziona in pochi minuti e fa lavorare la muscolatura stimolando il consumo dei grassi di deposito. È molto usata questa tecnica di allenamento dagli istruttori e nei corsi fitness. Il nome deriva dal suo ideatore, un medico giapponese, e prevede una serie di esercizi a corpo libero. Gli esercizi vanno eseguiti a ritmo sostenuto per fasi attive di 20 secondi e fasi di recupero da 10 secondi.

È un metodo che serve non solo a rinforzare la muscolatura, ma anche a migliorare le prestazioni cardiorespiratorie e per dimagrire. Il tutto con una sequenza di quattro esercizi da ripetere per quattro minuti, considerando lo schema del metodo Tabata: lavoro – pausa.

Ma quali sono questi quattro esercizi? Squat jump, Push-up & jack, Sky lunge e Plank & cross. Eccoli in dettaglio:

Squat jump: si devono eseguire degli squat che si alterneranno a balzi verso l’alto, con uno stacco dal pavimento che deve essere reattivo, da legare allo slancio delle braccia sino ai lati della testa. Il ritmo da seguire è vivace e l’esercizio deve essere fatto per venti secondi.

Push-up & jack: allineare testa, busto e gambe e posizionarsi a terra, in posizione di plank. Fare quindi dei piegamenti sulle braccia da alternare con un doppio saltello di apertura e chiusura delle gambe. Anche questo esercizio va fatto per venti secondi, poi una pausa di dieci.

Sky lunge: scambiare la posizione delle gambe con un salto ed eseguire degli affondi.

Plank & cross: mettersi in posizione di plank, staccando la gamba destra e incrociandola verso quella sinistra, tra la mano e il piede appoggiato. Scambiare l’esercizio utilizzando l’altra gamba. 



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