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Aiuta la dieta con il movimento

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Pubblicato il: 15-06-2012

Se vuoi migliorare l'andamento della dieta, e ottenere più in fretta buoni risultati, il segreto è uno solo: aumentare l'attività fisica. Il tuo organismo ringrazierà.

Sanihelp.it - Il peso corporeo è il risultato di due fattori: energia introdotta con gli alimenti ed energia consumata attraverso il metabolismo basale e l’attività fisica quotidiana.
Non è un caso infatti che i nostri nonni, abituati a un’attività fisica molto più importante, non avessero problemi di peso: il sovrappeso è un problema specifico della sedentaria società moderna.

Per ritrovare il peso forma giusto in tempo per la prova costume, allora, la cosa migliore è associare alla dieta una buona dose di movimento.
Non è necessario praticare sport veri e propri, che comunque andrebbero scelti in base alle inclinazioni personali: per aumentare il movimento è sufficiente dedicarsi maggiormente alle attività quotidiane rinunciando a comodità moderne come ascensori, scale mobili e automobili.

Se poi si rispolvera la vecchia bicicletta, e ci si munisce di qualche peso per fare esercizi a casa, il gioco è fatto: a trarne giovamento non sarà solo il peso, ma anche il cuore, i muscoli, le articolazioni e... l’umore!

Qui sotto vi riportiamo una tabella con diverse attività da svolgere per aumentare il consumo d’energia; per ognuna è riportata la quantità di energia richiesta ogni 10 minuti, calcolata in base ai pesi corporei di 60, 90 e 120 chili. Buon movimento!

Attività 60 kg 90 kg 120 kg

Necessità personali

dormire 10 14 20
sedere alla TV 11 16 23
sedere e parlare 12 17 24
vestirsi e lavarsi 26 37 53
stare in piedi 15 21 30

Movimento

scendere le scale 56 78 111
salire le scale 146 202 288
camminare lentamente 29 40 58
camminare allegramente 52 102 75
correre piano 90 125 178
correre velocemente 164 228 326
bicicletta da turismo 42 58 83
bicicletta da corsa 89 124 178

Lavori di casa

fare i letti 32 46 65
lavare i pavimenti 38 53 75
pulire i vetri 35 48 69
spolverare 22 31 44
tagliare l'erba 38 52 74

Occupazioni sedentarie

sedere e scrivere 15 21 30
lavoro d'ufficio 25 34 50

Lavori leggeri

riparare l'auto 35 48 69
pitturare un muro 29 40 58

Lavori pesanti

spaccare la legna 60 84 121
lavorare col badile 56 78 110
trasportare peso 158 220 315




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