Aiuta la dieta con il movimento
di Antonio Lice
Pubblicato il: 15-06-2012
Se vuoi migliorare l'andamento della dieta, e ottenere più in fretta buoni risultati, il segreto è uno solo: aumentare l'attività fisica. Il tuo organismo ringrazierà.
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Il peso corporeo è il risultato di due fattori: energia introdotta con gli alimenti ed energia consumata attraverso il metabolismo basale e l’attività fisica quotidiana.
Non è un caso infatti che i nostri nonni, abituati a un’attività fisica molto più importante, non avessero problemi di peso: il sovrappeso è un problema specifico della sedentaria società moderna.
Per
ritrovare il peso forma giusto in tempo per la
prova costume, allora, la cosa migliore è associare alla dieta una
buona dose di movimento.
Non è necessario praticare sport veri e propri, che comunque andrebbero scelti in base alle inclinazioni personali: per aumentare il movimento è sufficiente dedicarsi maggiormente alle
attività quotidiane rinunciando a comodità moderne come ascensori, scale mobili e automobili.
Se poi si rispolvera la vecchia bicicletta, e ci si munisce di qualche peso per fare esercizi a casa, il gioco è fatto: a trarne giovamento non sarà solo il peso, ma anche il cuore, i muscoli, le articolazioni e... l’umore!
Qui sotto vi riportiamo una
tabella con diverse attività da svolgere per aumentare il consumo d’energia; per ognuna è riportata la quantità di energia richiesta ogni 10 minuti, calcolata in base ai pesi corporei di 60, 90 e 120 chili. Buon movimento!
|
Attività |
60 kg |
90 kg |
120 kg |
|
Necessità personali
|
|
dormire |
10 |
14 |
20 |
|
sedere alla TV |
11 |
16 |
23 |
|
sedere e parlare |
12 |
17 |
24 |
|
vestirsi e lavarsi |
26 |
37 |
53 |
|
stare in piedi |
15 |
21 |
30 |
|
Movimento
|
|
scendere le scale |
56 |
78 |
111 |
|
salire le scale |
146 |
202 |
288 |
|
camminare lentamente |
29 |
40 |
58 |
|
camminare allegramente |
52 |
102 |
75 |
|
correre piano |
90 |
125 |
178 |
|
correre velocemente |
164 |
228 |
326 |
|
bicicletta da turismo |
42 |
58 |
83 |
|
bicicletta da corsa |
89 |
124 |
178 |
|
Lavori di casa
|
|
fare i letti |
32 |
46 |
65 |
|
lavare i pavimenti |
38 |
53 |
75 |
|
pulire i vetri |
35 |
48 |
69 |
|
spolverare |
22 |
31 |
44 |
|
tagliare l'erba |
38 |
52 |
74 |
|
Occupazioni sedentarie
|
|
sedere e scrivere |
15 |
21 |
30 |
|
lavoro d'ufficio |
25 |
34 |
50 |
|
Lavori leggeri
|
|
riparare l'auto |
35 |
48 |
69 |
|
pitturare un muro |
29 |
40 |
58 |
|
Lavori pesanti
|
|
spaccare la legna |
60 |
84 |
121 |
|
lavorare col badile |
56 |
78 |
110 |
|
trasportare peso |
158 |
220 |
315 |
FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
Redazione Sanihelp.it
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