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Aiuta la dieta con il movimento
Se vuoi migliorare l'andamento della dieta, e ottenere più in fretta buoni risultati, il segreto è uno solo: aumentare l'attività fisica. Il tuo organismo ringrazierà.
Non è un caso infatti che i nostri nonni, abituati a un’attività fisica molto più importante, non avessero problemi di peso: il sovrappeso è un problema specifico della sedentaria società moderna.
Per ritrovare il peso forma giusto in tempo per la prova costume, allora, la cosa migliore è associare alla dieta una buona dose di movimento.
Non è necessario praticare sport veri e propri, che comunque andrebbero scelti in base alle inclinazioni personali: per aumentare il movimento è sufficiente dedicarsi maggiormente alle attività quotidiane rinunciando a comodità moderne come ascensori, scale mobili e automobili.
Se poi si rispolvera la vecchia bicicletta, e ci si munisce di qualche peso per fare esercizi a casa, il gioco è fatto: a trarne giovamento non sarà solo il peso, ma anche il cuore, i muscoli, le articolazioni e... l’umore!
Qui sotto vi riportiamo una tabella con diverse attività da svolgere per aumentare il consumo d’energia; per ognuna è riportata la quantità di energia richiesta ogni 10 minuti, calcolata in base ai pesi corporei di 60, 90 e 120 chili. Buon movimento!
| Attività | 60 kg | 90 kg | 120 kg |
|
Necessità personali |
|||
| dormire | 10 | 14 | 20 |
| sedere alla TV | 11 | 16 | 23 |
| sedere e parlare | 12 | 17 | 24 |
| vestirsi e lavarsi | 26 | 37 | 53 |
| stare in piedi | 15 | 21 | 30 |
|
Movimento |
|||
| scendere le scale | 56 | 78 | 111 |
| salire le scale | 146 | 202 | 288 |
| camminare lentamente | 29 | 40 | 58 |
| camminare allegramente | 52 | 102 | 75 |
| correre piano | 90 | 125 | 178 |
| correre velocemente | 164 | 228 | 326 |
| bicicletta da turismo | 42 | 58 | 83 |
| bicicletta da corsa | 89 | 124 | 178 |
|
Lavori di casa |
|||
| fare i letti | 32 | 46 | 65 |
| lavare i pavimenti | 38 | 53 | 75 |
| pulire i vetri | 35 | 48 | 69 |
| spolverare | 22 | 31 | 44 |
| tagliare l'erba | 38 | 52 | 74 |
|
Occupazioni sedentarie |
|||
| sedere e scrivere | 15 | 21 | 30 |
| lavoro d'ufficio | 25 | 34 | 50 |
|
Lavori leggeri |
|||
| riparare l'auto | 35 | 48 | 69 |
| pitturare un muro | 29 | 40 | 58 |
|
Lavori pesanti |
|||
| spaccare la legna | 60 | 84 | 121 |
| lavorare col badile | 56 | 78 | 110 |
| trasportare peso | 158 | 220 | 315 |
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Suggerimenti dalla rete:
di Antonio Lice Fonte: Redazione Sanihelp.it Tags: dieta movimento Revisione: 29-06-2009 |
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