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Prepararsi alla prova costume
Pronte, palestra, via
Per le amanti del fitness e degli attrezzi ecco un allenamento tipo, pensato per chi riesce a dedicarsi alla palestra quattro volte alla settimana, prendendosi cura di tutto il corpo.
Questo allenamento prevede quattro sedute in palestra, così divise:
1. tutto fitness
2. parte inferiore
3. parte inferiore
4. parte superiore
Prima seduta: tutto fitness
| Riscaldamento | 10 minuti di cyclette |
| Addominali alti | 3 serie da 15 |
| Cyclette | 15 minuti |
| Addominali alti | 2 serie da 15 |
| Ellittica | 10 minuti |
| Addominali bassi | 2 serie da 15 |
| Step o vogatore | 10 minuti |
| Addominali crunch | 3 serie da 15 |
| Runner | 10 minuti |
Seconda e terza sedute: parte inferiore
| Riscaldamento | 10 minuti di cyclette |
| Addominali alti | 3 serie da 15 |
| Gluteus machine | 3 serie da 15 |
| Calcio del mulo | 2 serie da 30 |
| Abductor machine | 2 serie da 40 |
| Esercizio del cagnolino | 1 serie da 40 |
| Step o vogatore o ellitica | 10 minuti |
| Affondi | 3 da 15 |
| Leg extension | 2 serie da 15 |
| Adductor machine | 2 serie da 40 |
| Addominali crunch | 3 serie da 15 |
| Runner | 10 minuti |
Quarta seduta: parte superiore
| Riscaldamento | 10 minuti di cyclette |
| Addominali alti | 3 serie da 15 |
| Alzate laterali seduti 2 kg max. | 3 serie da 10 |
| Alzate laterali in piedi 2 kg max. | 3 serie da 10 |
| Abductor machine | 2 serie da 40 |
| Croce ai cavi alti | 2 serie da 10 |
| Pettoral machine | 3 serie da 8 |
| Vogatore | 10 minuti |
| Lat machine trazione avanti | 3 serie da 10 |
| Rematore con manubrio | 2 serie da 20 |
| Addominali crunch | 3 serie da 15 |
| Runner corsa lenta | 10 minuti |
L’importante è non strafare, arriva sempre a stomaco pieno in palestra e ricorda: meglio sedute brevi ma frequenti. Scopri il tuo allenamento ideale e tonifica i tuoi muscoli con il movimento, ti scoprirai presto più in forma.
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| Voto medio: 2.5 stelle |
Suggerimenti dalla rete:
di Valeria Leone  Fonte: Redazione Sanihelp.it Tags: fitness palestra Revisione: 29-06-2009 |
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