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Prepararsi alla prova costume

Pronte, palestra, via

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Pubblicato il: 15-06-2007

Per le amanti del fitness e degli attrezzi ecco un allenamento tipo, pensato per chi riesce a dedicarsi alla palestra quattro volte alla settimana, prendendosi cura di tutto il corpo.

Sanihelp.it - Borsa nell’armadietto, tuta nuova addosso, scarpe ben allacciate e tutto il resto fuori dalla porta. Gli attrezzi ti aspettano per rendere più belli i tuoi muscoli.
Questo allenamento prevede quattro sedute in palestra, così divise:
1. tutto fitness
2. parte inferiore
3. parte inferiore
4. parte superiore

Prima seduta: tutto fitness
Riscaldamento 10 minuti di cyclette 
Addominali alti 3 serie da 15
Cyclette 15 minuti
Addominali alti 2 serie da 15
Ellittica 10 minuti
Addominali bassi 2 serie da 15
Step o vogatore 10 minuti
Addominali crunch 3 serie da 15
Runner 10 minuti

Seconda e terza sedute: parte inferiore
Riscaldamento 10 minuti di cyclette
Addominali alti 3 serie da 15
Gluteus machine 3 serie da 15
Calcio del mulo 2 serie da 30
Abductor machine 2 serie da 40
Esercizio del cagnolino 1 serie da 40
Step o vogatore o ellitica 10 minuti
Affondi 3 da 15
Leg extension 2 serie da 15
Adductor machine 2 serie da 40
Addominali crunch 3 serie da 15
Runner 10 minuti


Quarta seduta: parte superiore
Riscaldamento 10 minuti di cyclette
Addominali alti 3 serie da 15
Alzate laterali seduti 2 kg max. 3 serie da 10
Alzate laterali in piedi 2 kg max. 3 serie da 10
Abductor machine 2 serie da 40
Croce ai cavi alti 2 serie da 10
Pettoral machine 3 serie da 8
Vogatore 10 minuti
Lat machine trazione avanti 3 serie da 10
Rematore con manubrio 2 serie da 20
Addominali crunch 3 serie da 15
Runner corsa lenta 10 minuti


L’importante è non strafare, arriva sempre a stomaco pieno in palestra e ricorda: meglio sedute brevi ma frequenti. Scopri il tuo allenamento ideale e tonifica i tuoi muscoli con il movimento, ti scoprirai presto più in forma.


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Redazione Sanihelp.it

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