Prepararsi alla prova costume

Pronte, palestra, via

di Valeria Leone
Pubblicato il: 15-06-2007

Per le amanti del fitness e degli attrezzi ecco un allenamento tipo, pensato per chi riesce a dedicarsi alla palestra quattro volte alla settimana, prendendosi cura di tutto il corpo.

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Questo allenamento prevede quattro sedute in palestra, così divise:
1. tutto fitness
2. parte inferiore
3. parte inferiore
4. parte superiore

Prima seduta: tutto fitness

Riscaldamento	10 minuti di cyclette
Addominali alti	3 serie da 15
Cyclette	15 minuti
Addominali alti	2 serie da 15
Ellittica	10 minuti
Addominali bassi	2 serie da 15
Step o vogatore	10 minuti
Addominali crunch	3 serie da 15
Runner	10 minuti

Seconda e terza sedute: parte inferiore

Riscaldamento	10 minuti di cyclette
Addominali alti	3 serie da 15
Gluteus machine	3 serie da 15
Calcio del mulo	2 serie da 30
Abductor machine	2 serie da 40
Esercizio del cagnolino	1 serie da 40
Step o vogatore o ellitica	10 minuti
Affondi	3 da 15
Leg extension	2 serie da 15
Adductor machine	2 serie da 40
Addominali crunch	3 serie da 15
Runner	10 minuti

Quarta seduta: parte superiore

Riscaldamento	10 minuti di cyclette
Addominali alti	3 serie da 15
Alzate laterali seduti 2 kg max.	3 serie da 10
Alzate laterali in piedi 2 kg max.	3 serie da 10
Abductor machine	2 serie da 40
Croce ai cavi alti	2 serie da 10
Pettoral machine	3 serie da 8
Vogatore	10 minuti
Lat machine trazione avanti	3 serie da 10
Rematore con manubrio	2 serie da 20
Addominali crunch	3 serie da 15
Runner corsa lenta	10 minuti

L’importante è non strafare, arriva sempre a stomaco pieno in palestra e ricorda: meglio sedute brevi ma frequenti. Scopri il tuo allenamento ideale e tonifica i tuoi muscoli con il movimento, ti scoprirai presto più in forma.