Prepararsi alla prova costume
Pronte, palestra, via
di Valeria Leone
Pubblicato il: 15-06-2007
Pubblicato il: 15-06-2007
Per le amanti del fitness e degli attrezzi ecco un allenamento tipo, pensato per chi riesce a dedicarsi alla palestra quattro volte alla settimana, prendendosi cura di tutto il corpo.
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Questo allenamento prevede quattro sedute in palestra, così divise:
1. tutto fitness
2. parte inferiore
3. parte inferiore
4. parte superiore
Prima seduta: tutto fitness
Riscaldamento | 10 minuti di cyclette |
Addominali alti | 3 serie da 15 |
Cyclette | 15 minuti |
Addominali alti | 2 serie da 15 |
Ellittica | 10 minuti |
Addominali bassi | 2 serie da 15 |
Step o vogatore | 10 minuti |
Addominali crunch | 3 serie da 15 |
Runner | 10 minuti |
Seconda e terza sedute: parte inferiore
Riscaldamento | 10 minuti di cyclette |
Addominali alti | 3 serie da 15 |
Gluteus machine | 3 serie da 15 |
Calcio del mulo | 2 serie da 30 |
Abductor machine | 2 serie da 40 |
Esercizio del cagnolino | 1 serie da 40 |
Step o vogatore o ellitica | 10 minuti |
Affondi | 3 da 15 |
Leg extension | 2 serie da 15 |
Adductor machine | 2 serie da 40 |
Addominali crunch | 3 serie da 15 |
Runner | 10 minuti |
Quarta seduta: parte superiore
Riscaldamento | 10 minuti di cyclette |
Addominali alti | 3 serie da 15 |
Alzate laterali seduti 2 kg max. | 3 serie da 10 |
Alzate laterali in piedi 2 kg max. | 3 serie da 10 |
Abductor machine | 2 serie da 40 |
Croce ai cavi alti | 2 serie da 10 |
Pettoral machine | 3 serie da 8 |
Vogatore | 10 minuti |
Lat machine trazione avanti | 3 serie da 10 |
Rematore con manubrio | 2 serie da 20 |
Addominali crunch | 3 serie da 15 |
Runner corsa lenta | 10 minuti |
L’importante è non strafare, arriva sempre a stomaco pieno in palestra e ricorda: meglio sedute brevi ma frequenti. Scopri il tuo allenamento ideale e tonifica i tuoi muscoli con il movimento, ti scoprirai presto più in forma.
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