Diventa fan su facebook | Fai Sanihelp.it la pagina iniziale | Aggiungi ai preferiti | Youtube | Mobile
 Ricerca diete, news, enciclopedia, malattie, prodotti | |
Home > News e Articoli > Articolo
Tieniti in forma con il fitness
Più tonico, più in forma, più sexy con la palestra
Per modellare i tuoi muscoli, per potenziare la tua massa muscolare, per sfoggiare un fisico da baywatch in spiaggia, allenati sfruttando i tanti attrezzi che una palestra ti offre.
Iniziamo ogni seduta con il riscaldamento: 10 minuti di cyclette e 3 serie da 15 di addominali alti.
Parte superiore (due sedute)
| Distensione panca orizzontale | 3 serie da 12 |
| Croce panca inclinata | 4 serie da 10 |
| Alzate laterali seduti | 5 serie da 8 |
| Alzate laterali in piedi | 4 serie da 10 |
| Lat machine trazioni in avanti | 4 serie da 10 |
| Rematore al pulley | 3 serie da 12 |
| Addominali alti | 3 serie da 15 |
| Runner corsa lenta | 10 minuti |
Parte inferiore (due sedute)
| Leg extension | 4 serie da 10 |
| Pressa orizzontale | 4 serie da 10 |
| Calf machine | 4 serie da 8 |
| Vogatore o di ellittica | 10 minuti |
Per non sovraccaricare, ti consigliamo comunque di lavorare un po’ anche sulla parte superiore.
Ti proponiamo due esercizi per i tricipiti:
| Lat machine | 4 serie da 10 |
| Panca orizzontale | 4 serie da 10 |
Ed ecco due esercizi per lavorare sui bicipiti:
| Curl machine | 3 serie da 10 |
| Manubrio | 3 serie da 12 |
Addominali bassi gambe flesse.
Concludiamo con 10 minuti di corsa lenta sul runner.
Dedicati alla palestra quattro volte alla settimana e trova il tuo giusto ritmo, presto ne vedrai i risultati e il tuo corpo sarà più sano, più bello e più in forma.
Vota:
| Voto medio: 2.5 stelle |
Suggerimenti dalla rete:
di Valeria Leone  Fonte: Redazione Sanihelp.it Tags: Revisione: 29-06-2009 |
- Una ricerca rivela le creme più utilizzate dalle italiane
- Ipertensione: due farmaci in uno, la scelta migliore
- Fa freddo? Come ti congelo le calorie (sbagliate)
- Visite ed esami: liste d'attesa lunghissime e superticket
- Epilessia, l'aiuto della chirurgia
- Stomaco: un minirobot per rimuovere il tumore
- Ipertensione: due farmaci in uno, la scelta migliore
- Fa freddo? Come ti congelo le calorie (sbagliate)
- Visite ed esami: liste d'attesa lunghissime e superticket
- Epilessia, l'aiuto della chirurgia
- Stomaco: un minirobot per rimuovere il tumore
LO SAPEVATE CHE
- I tre gruppi di grassi
Quasi tutti i grassi (lipidi) contenuti nel cibo sono acidi grassi... continua
- Alzare le spalle
Alzare le spalle è una forma di rifiuto: in genere lo... continua
- I tre gruppi di grassi
Quasi tutti i grassi (lipidi) contenuti nel cibo sono acidi grassi... continua
- Alzare le spalle
Alzare le spalle è una forma di rifiuto: in genere lo... continua
TEST E PSICHE
| Sicurezza in auto: quanto ne sai? | Vedi tutti i test |