Le parole pi cercate: Pancia piatta Influenza Cefalea
Ricerca personalizzata Google

Tieniti in forma con il fitness

Più tonico, più in forma, più sexy con la palestra

di
Pubblicato il: 15-06-2007

Per modellare i tuoi muscoli, per potenziare la tua massa muscolare, per sfoggiare un fisico da baywatch in spiaggia, allenati sfruttando i tanti attrezzi che una palestra ti offre.

Sanihelp.it - Si avvicina l’estate, il momento ideale per indossare quelle magliette un po’ più aderenti che risaltano i pettorali e attirano gli sguardi. Non sei ancora al massimo? Ti aiutano gli attrezzi. Ti proponiamo un allenamento pensato per quattro sedute settimanali in palestra, due dedicate all’allenamento della parte superiore e due all’allenamento di quella inferiore.
Iniziamo ogni seduta con il riscaldamento: 10 minuti di cyclette e 3 serie da 15 di addominali alti.

Parte superiore (due sedute) 
Distensione panca orizzontale 3 serie da 12
Croce panca inclinata 4 serie da 10
Alzate laterali seduti 5 serie da 8
Alzate laterali in piedi 4 serie da 10
Lat machine trazioni in avanti 4 serie da 10
Rematore al pulley 3 serie da 12
Addominali alti 3 serie da 15
Runner corsa lenta 10 minuti


Parte inferiore (due sedute)
Leg extension 4 serie da 10
Pressa orizzontale 4 serie da 10
Calf machine 4 serie da 8
Vogatore o di ellittica 10 minuti

Per non sovraccaricare, ti consigliamo comunque di lavorare un po’ anche sulla parte superiore.
Ti proponiamo due esercizi per i tricipiti: 

Lat machine 4 serie da 10
Panca orizzontale 4 serie da 10

Ed ecco due esercizi per lavorare sui bicipiti: 
Curl machine 3 serie da 10
Manubrio 3 serie da 12

Addominali bassi gambe flesse.
Concludiamo con 10 minuti di corsa lenta sul runner.

Dedicati alla palestra quattro volte alla settimana e trova il tuo giusto ritmo, presto ne vedrai i risultati e il tuo corpo sarà più sano, più bello e più in forma.


FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
Redazione Sanihelp.it

© 2016 sanihelp.it. All rights reserved.
VOTA:
1.03 stars / 5
Vuoi ricevere la newsletter di Sanihelp.it?
Ti potrebbe interessare:


Promozioni:

Commenti