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Fitness in acqua
Gambe più snelle e glutei più sodi con l'Acquagym
La dolcezza di questa ginnastica e l'effetto benefico dell'acqua rendono questa disciplina adatta al mantenimento della propria forma: tonifica, rassoda e snellisce, senza affaticare
• immergersi in acqua non troppo alta, tenere la schiena dritta, le gambe unite e poggiare una mano sul bordo della piscina. Tenere il piede a martello, alzare la gamba di lato e assumere di nuovo la stessa posizione. Dalla stessa posizione di partenza, sollevare il ginocchio fino alla vita e flettere la gamba. Ritornare nella posizione iniziale e stendere la gamba indietro. Ripetere l’intera sequenza con entrambe le gambe
• assumere la posizione seduta o poggiando le braccia stese a bordo piscina o usando un tubo galleggiante sotto le braccia. Stendere le gambe mantenendole unite, tenere i piedi a martello fuori dall’acqua. Aprire e chiudere le gambe tenendo sempre la punta dei piedi fuori dall’acqua. Questo esercizio rassoda l’interno coscia
• un altro esercizio per l’interno coscia: immergersi tenendo le spalle di fronte alla parete e aggrappandosi con le mani ai bordi. Puntare i piedi alla parete a gambe divaricate. Piegare un ginocchio e spostarvi il peso stendendo l’altra gamba, tenere la posizione per qualche secondo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere con l’altra gamba.
• assumere la posizione seduta o poggiando le braccia stese a bordo piscina o usando un tubo galleggiante sotto le braccia. Stendere le gambe mantenendole unite, tenere i piedi a martello fuori dall’acqua. Piegare una gamba portando il ginocchio verso il petto e tenendo l’altra gamba tesa. Tornare alla posizione iniziale e allenare l’altra gamba. Allenerete così i vostri addominali.
Lavorate con calma, senza affaticarvi e tra un esercizio e l’altro godete un po’ del rilassante massaggio dell’acqua.
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Suggerimenti dalla rete:
di Valeria Leone  Fonte: Redazione Sanihelp.it Tags: ginnastica gambe glutei Revisione: 29-06-2009 |
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