Domestic Fitness
SOS schiena: come salvaguardarla assumendo le giuste posture
Ogni giorno nei lavori di casa la nostra schiena è sottoposta a molti sforzi. C'è un modo però per salvaguardarla ed è assumere le giuste posizioni nello svolgere le azioni più usuali
Sanihelp.it - Se c’è un dolore che spesso affligge le donne di casa è il mal di schiena. Colpa di posizioni statiche mantenute troppo a lungo, sollevamento di pesi, piegamenti continui e movimenti bruschi.
La colpa non è solo attribuibile al carico di lavoro casalingo, spesso all’affaticamento fisico e al successivo dolore concorre anche l’assunzione di pose sbagliate nello svolgere i più banali lavori di casa.
Vediamo un po’ qualche esempio:
•
lavare i pavimenti, passare l’aspirapolvere: avere un manico abbastanza lungo e assumere la posizione in affondo anteriore, che consente di muoversi facilmente e di avere il rachide allineato
•
lavare i panni a mano: usare un lavabo abbastanza alto e appoggiare il
bacino al bordo superiore del lavello. Altrimenti inginocchiarsi e usare la vasca come lavabo, magari poggiando le ginocchia su un cuscino
•
stendere il bucato: i panni più pesanti stenderli vicini a sé. In caso di fili oltre la ringhiera del balcone appoggiare il bacino alla ringhiera, stesso discorso per
sbattere i tappeti
•
stirare: avere l’asse in una posizione adeguata, provare poi a tenere uno sgabello basso sul quale poggiare alternativamente i piedi. Fare una passeggiata ogni venti minuti, magari per riporre i panni negli armadi
•
rifare i letti: piegare le ginocchia e flettersi a livello delle
anche. Se necessario inginocchiarsi per spostare i materassi.
•
caricare/svuotare la lavastoviglie: se sciacquate i piatti nel lavello prima di introdurli, non flettete e piegate il busto che è molto dannoso, meglio riporli piegando leggermente le ginocchia
•
giardinaggio: rinvasare piante, strappare erbacce, spostare vasi, tutti movimenti comuni che coinvolgono la schiena, meglio farli in ginocchio o comunque flettendo le gambe
Se pensate a quante volte fate questi lavori, i piccoli accorgimenti diventano di grande protezione per il vostro corpo.
di Valeria Leone
Fonte: Redazione Sanihelp.it
Tags: domestic fitness, postura
Revisione: 29-06-2009
