Alla scoperta del green
Golf: abilità, concentrazione e preparazione atletica
Nell'immaginario comune è uno sport di abilità tecnica e concentrazione; ma anche un golfista deve assicurarsi un'ottima preparazione atletica per avere prestazioni migliori sul campo.
Sanihelp.it - Il
golf è uno sport che richiede uno sforzo non solo psichico, ma anche fisico durante le molte ore di gioco, che si svolgono su percorsi spesso collinari e sotto le diverse condizioni atmosferiche.
Un golfista preparato atleticamente avrà prestazioni di gioco migliori.
Rivestono particolare importanza nella preparazione atletica la tonificazione e l’allungamento muscolari e l’attività cardiovascolare.
La
tonificazione consente di incrementare la forza dei
muscoli usando gli attrezzi (manubri, elastici, bilanceri e varie macchine da palestra). Al miglioramento della
contrazione segue l'aumento del
volume. L’ideale è arrivare a percepire un affaticamento dopo 8-12 ripetizioni. Questo tipo di allenamento aiuterà a prevenire infortuni e avere un'ottima funzionalità. Gli esercizi vanno svolti con lentezza e sfruttando la maggiore ampiezza consentita dalle
articolazioni.
L’
attività cardiovascolare fa lavorare i muscoli di gambe, braccia e tronco, impegnandoli in movimenti ciclici e ripetuti. I benefici che se ne traggono sono: miglioramento delle
funzioni cardiache (in particolare sul
miocardio), riduzione dei
tessuti adiposi, miglioramento del funzionamento dell’
apparato respiratorio e riduzione del
colesterolo. Anche il
peso corporeo diminuisce se l’attività fisica è costante e protratta nel tempo.
La
flessibilità ci rende più agevoli gli esercizi di
torsione,
flessione ed
estensione. Uno
stretching costante assicura elasticità muscolare. Per uno
stretching corretto è bene:
• svolgere gli esercizi dolcemente
• non sforzarsi esageratamente ma rispettare le proprie possibilità
• cercare di ottenere un allungamento lento e graduale
• mantenere le posizioni per circa 20 - 30 secondi
Il
golf diventa quindi non solo un gioco, ma anche un’occasione in più per essere in forma.
di Valeria Leone
Fonte: Golf Academy
Tags: preparazione fisica, golf
Revisione: 29-06-2009
