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Ma le gambe, ma le gambe, a me piacciono di più!
Belle e sexy, tutte le vorremmo così. Non sempre però dedichiamo loro le giuste attenzioni. Non è solo questione di creme e massaggi, per gambe al top occorrono costanti esercizi
Ma non si tratta solo di estetica. Grazie alle gambe facciamo molte cose ogni giorno e averle allenate e toniche non è solo un piacere da guardare, ma anche un piacere da vivere.
Vediamo insieme qualche esercizio da fare a casa per assicurarci gambe al top.
• Posizione: supine, gambe unite sollevate e braccia aperte
Movimento: aprite le gambe lentamente, poi incrociatele e ritornate nella posizione iniziale
• Posizione: in piedi, a piedi uniti e gambe tese
Movimento: alzatevi sulle punte e tornate in posizione. Allungherete la muscolatura del polpaccio
• Posizione: in piedi, poggiate al muro, gambe divaricate
Movimento: abbassatevi gradualmente piegando le ginocchia, fino a trovarvi quasi sedute, mantenete un po’ la posizione e risalite
• Posizione: supine, le mani sotto il sedere
Movimento: alzate una gamba, poi cambio
• Posizione: prone, le mani sotto il viso
Movimento: alzate una gamba a 90 gradi, poi cambio
• Posizione: in piedi, le braccia poggiate allo schienale di una sedia
Movimento: sollevate lateralmente una gamba, tenendola tesa, con il piede a martello, ritornate e ripetete, senza poggiare il piede a terra; poi cambio
• Posizione: in piedi, la mano destra appoggiata o su una sedia o su un tavolo
Movimento: sollevate una gamba, flettendo bene il ginocchio e piegando leggermente il busto. Nel tornare in posizione, tenete la gamba tesa e portatela leggermente indietro
• Posizione: in piedi, la mano destra appoggiata o su una sedia o su un tavolo
Movimento: sollevate e piegate un ginocchio, prima verso l’interno, poi verso l’esterno. Stendete la gamba verso l’esterno e riportatela in posizione, poi cambio
A conti fatti, basta poco per tenersi in forma. Eseguendo qualche semplice esercizio con regolarità e costanza, tutto il corpo ne trarrà benefici.
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Suggerimenti dalla rete:
di Valeria Leone  Fonte: Redazione Sanihelp.it Tags: fitness gambe esercizi Revisione: 29-06-2009 |
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