Estate in arrivo
Sport in pausa pranzo? Ecco come
Non tutti hanno tempo da dedicare allo sport, ma tanti hanno voglia di tenersi in forma. La soluzione? Sport in pausa pranzo. Una buona idea, da realizzare con le opportune attenzioni
Sanihelp.it - Con l'arrivo della bella stagione l'imperativo è tornare in forma. Non tutti però hanno il tempo o la costanza o la voglia di frequentare assiduamente i centri fitness o di iscriversi a qualche corso. Sempre più persone allora approfittano della pausa pranzo per fare un po’ di sport, magari con qualche collega. Non è una cattiva idea, a patto di prestare le dovute attenzioni. Ecco i consigli di
Valerio Gaudio,
personal trainer di
Virgin Active Milano.
- Bisogna innanzitutto iniziare la giornata con una
buona colazione: latte, caffè, frutta, cereali, marmellata o
yogurt, a seconda dei vostri gusti. Come ormai tutti sanno la colazione è il pasto più importante della giornata.
- Prima di fare sport dovete assicurarvi le giuste energie:
mangiate qualcosa (frutta,
yogurt, un panino leggero)
qualche ora prima, vi aiuterà ad arrivare senza buschi nello
stomaco.
- Assicurate al vostro organismo il necessario apporto idrico:
bevete frequentemente piccoli sorsi d’acqua naturale.
- Dopo l’attività sportiva sarà necessario reintegrare quanto speso, fate un
pasto sostanzioso, come pasta o riso. La sera preferite
proteine (carne, pesce, uova, legumi) e assicurate alla vostra dieta verdura e frutta.
- Se vi dedicate al
fitness in
palestra assicuratevi
carboidrati e proteine, ma senza esagerare con le quantità. Aumentate l’apporto di proteine se preferite allenarvi con il
body-building, magari introducendo nella vostra colazione uova e prosciutto.
- Se siete amanti del
tennis assicuratevi una buona dose di
zuccheri nel vostro spuntino, sarà necessario per affrontare i movimenti rapidi e scattanti di questa disciplina.
- Evitate di mangiare prima dell’attività se vi tufferete in piscina per un po’ di
nuoto: meglio un’abbondante colazione e un buon pasto dopo lo sforzo.
L’importante è
non esagerare e non sottovalutare le reali necessità del nostro corpo.
di Valeria Leone
Fonte: Valerio Gaudio - www.virginactive.it
Tags: sport, pausa pranzo, alimentazione
Revisione: 29-06-2009
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