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Home > Sport e Fitness > Articolo

Pilates

Pilates: automassaggio alla colonna vertebrale

Sanihelp.it - Oltre all’utilizzo degli attrezzi, il Pilates prevede anche la ginnastica a corpo libero. Proviamo a vedere insieme allo Studio Pilates srl (Milano) di Anna Maria Cova, un esempio: The seal.

Obiettivo: Automassaggio alla colonna vertebrale, stabilizzazione del bacino e rafforzamento dei muscoli addominali.

Posizione di partenza: Gambe flesse. Le mani appoggiate al dorso di entrambi i piedi. I piedi con le piante schiacciate una contro l’altra. Equilibrio sul coccige.

Movimento: Battere 2/3 volte le piante dei piedi una contro l’altra. Dondolare all’indietro. Rimanere in equilibrio sulle vertebre dorsali e battere ancora 2/3 volte le piante dei piedi una contro l’altra. Tornare alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con i piedi.

Respirazione: Espirare durante il movimento all’indietro. Inspirare riprendendo la posizione iniziale.

Osservazioni: La regione dorsale sarà completamente interessata dal movimento mentre è da evitare l’appoggio sulla colonna cervicale.

Note: Mantenere i gomiti ben aperti per garantire la corretta posizione dell scapole. L’esercizio nasce come ricerca del controllo del baricentro. Verificare la tenuta della parete addominale.

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di Valeria Leone  Fonte: Covatech studio pilates Tags:  pilates esercizi colonna vertebrale Revisione: 29-06-2009 Inserisci la tua email per ricevere la nostra newsletter:

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Eventuali decisioni che dovessero essere prese dai LETTORI, sulla base dei dati e delle informazioni qui forniti sono assunte in piena autonomia decisionale e a loro rischio. Le informazioni qui riportate hanno carattere puramente divulgativo e orientativo; non sostituiscono la consulenza medica. È vietata la riproduzione anche parziale senza autorizzazione scritta.Reg. Tribunale di Monza nº 1556 del 18 dicembre 2001. Direttore responsabile: Marco Tarantola.