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In forma con il pilates

Pilates: mobilizzare l'anca e rafforzare i glutei

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Pubblicato il: 03-03-2009

Gli esercizi a corpo libero per rafforzare i glutei e mobilizzare l'anca, ecco come eseguire The Seal.

Sanihelp.it - Oltre all’utilizzo degli attrezzi, il Pilates prevede anche la ginnastica a corpo libero. Proviamo a vedere insieme allo Studio Pilates srl (Milano) di Anna Maria Cova, un esempio: The seal.

Obiettivo: Rafforzamento della muscolatura dei glutei e mobilizzazione dell'anca.

Posizione di partenza: Distesi supini, le braccia lungo i fianchi, le palme delle mani rivolte verso terra. La gamba destra piegata, il piede sinistro appoggiato di piatto al ginocchio destro.

Movimento: Alzare il bacino e rimanere in posizione spingendo le braccia verso terra. Rimanere in posizione e inclinare l'anca sinistra. Tornare in posizione orizzontale con il bacino e scendere nella posizione di partenza.

Respirazione: Espirare alzando il bacino. Inspirare tenendo la posizione. Espirare inclinando il bacino. Inspirare tornando in assetto orizzontale. Espirare scendendo con il bacino in posizione di partenza.

Osservazioni: Alternare le gambe per un massimo di tre ripetizioni.

Note: Spingere con le braccia e abbassare le spalle.


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Covatech studio pilates

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