Prevenire le cefalee: consigli utili

Per le cefalee non esistono cure preventive, ma alcuni semplici accorgimenti possono aiutare a evitare o diminuire gli attacchi.

Sanihelp.it - Per le cefalee non esistono cure preventive specifiche.
Tuttavia, chi soffre di emicrania da tempo sa che esistono sostanze e comportamenti che possono scatenare gli attacchi.

Vi indichiamo in termini generali gli alimenti, gli eventi stressanti o climatici e le emozioni da evitare per poter prevenire il mal di testa anche occasionale:

1. Alimentazione

Non esiste tra le cause del mal di testa un rapporto diretto tra cibi e dolore. Tuttavia è consigliabile seguire alcuni accorgimenti, perchè si è visto che in molti casi un riequilibrio alimentare riduce l'incidenza degli attacchi.

Limitare burro fuso, carni grasse, selvaggina, fritti, spezie, specialmente se combinati fra loro.

Evitare l'alcol, soprattutto il vino bianco e i superalcolici.

Limitare i dadi da brodo; pare che il glutammato di sodio di cui sono ricchi possa scatenare l'attacco di emicrania. In alcune salse di soia è presente questa sostanza, tanto che anni fa si era individuata una sindrome detta del "ristorante cinese", caratterizzata appunto da mal di testa e nausea causati da quel composto aggiunto alla soia per insaporirla.

Limitare o evitare cioccolato, formaggi stagionati, crauti, fichi, uva passa, insaccati.

Fare tre pasti al giorno. Evitare di saltare la colazione al mattino o di mangiare in fretta a pranzo e di abbuffarsi la sera. E' stato dimostrato in chi soffre di mal di testa a metà mattina e a metà pomeriggio una diminuzione di zuccheri nel sangue, tanto da riuscire a debellare il dolore soltanto correggendo la qualità e la quantità di colazione e pranzo.

Aumentare nella dieta ortaggi e cereali, importanti per un corretto apporto di sali minerali.

2. Sport e ginnastica

Gli sport adatti all'emicranico sono quelli che permettono di scaricare le tensioni, come il tennis, il karatè, la corsa, lo squash.
Un tipo di ginnastica molto utile è lo stretching, perché prevede molti esercizi studiati in modo specifico per rilasciare i muscoli soprattutto delle spalle e del collo.

3. Clima e stress

Evitate il vento associato al clima freddo e all'umidità, e ricordate di coprire molto bene collo e nuca prima di affrontarli.
Al contrario, in caso di caldo eccessivo occorre bere molto e rinfrescare il più possibile il corpo. Per quanto riguarda lo stress, cercate di mantenerlo a livelli accettabili imparando tecniche di rilassamento da effettuare soprattutto quando si avverte che di lì a poco sopraggiungerà il mal di testa.

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