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Colazione e merenda i pasti chiave

Sanihelp.it - Pane, burro e marmellata - L’attività che bambine e bambini compiono a scuola impegna mente e fisico. I fanciulli hanno bisogno di un adeguato apporto nutritivo che offre la necessaria energia per fare fronte a questi sforzi. Una colazione che serva a questo scopo deve essere composta da zuccheri semplici, zuccheri a lungo assorbimento e da un leggero apporto di grassi. Da questa descrizione si capisce come il classico pane, burro e marmellata offre tutto il necessario.

In alternativa si può optare per biscotti, corn flakes o fette biscottate, magari con l’aggiunta di miele. E da bere va benissimo il latte che per i più piccoli è da preferire al tè.

Se invece si ha poco tempo e si fa una colazione ridotta è obbligatorio uno spuntino più sostanzioso a metà mattina. Però ricordiamoci che è solo un rattoppo un salvataggio in corner che non deve diventare un abitudine. La prima colazione andrebbe fatta sempre.

Per la merenda usare il buon senso - La merenda è un pasto altrettanto importante, serve a fare ricarica di energia e a non perdere lucidità. Quale merenda dare al bambino è il dilemma di milioni di mamme.
Andrea Ghiselli, esperto di nutrizione presso L’Inran dispensa tranquillità in proposito. «Non facciamo crociate assurde, e puriste», dice, «le merendine preconfezionate sono alimenti controllati e genuini, non ci sono particolari problemi se utilizzate per la loro unica funzione: quella di fare uno spuntino tra i pasti principali. Come sempre la chiave di tutto è il buon senso».

Attenzione al sale e ai dolci che contengono alcol - Non esiste una merenda ideale, è ovvio che una mela o una carota siano cibi sani e perfetti per lo spuntino, ma quale bambino preferirebbe una carota a una pizzetta? Cerchiamo quindi di non rendere ai piccoli la vita difficile.

Pizzette, focacce e panini farciti vanno benissimo, anche il gelato è un ottima scelta per lo spuntino pomeridiano. Da evitare, e mangiare con cautela, sono le patatine e i tacos, che contengono troppo sale per i bambini.

«Stiamo attenti anche a quelle merendine che contengono alcolici» avverte il dottor Ghiselli, «e quelle che contengono caffeina. A chi ha meno di 10 anni si consiglia di non superare la soglia di 100mg al giorno, l’equivalente della tazzina di caffè. Tenendo conto che la caffeina è contenuta in tantissimi alimenti cerchiamo di evitare di proporla merenda e a colazione».
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