Seguire una dieta: gli extra

Nel corso di una dieta è fondamentale imparare a gestire correttamente i famosi fuori pasto. In questo modo è possibile concederseli... senza danni!

Sanihelp.it - Per extra si intende tutto ciò che può accadere al di fuori di quanto programmato nella dieta. In particolar modo si fa riferimento ai fuori pasto e agli inviti a pranzare o a cenare fuori casa.
Per quanto concerne i fuori pasto, ricorda che non solo è giusto di tanto in tanto concedersi qualche extra, ma è addirittura necessario per rendere la dieta meno drastica, ridurre la tensione, evitare sensi di colpa, perdere il peso in modo più naturale e prolungare la disponibilità verso dieta.

Visto che puoi concederti, di tanto in tanto, qualche strappo, sarebbe sensato optare per qualcosa di poco calorico:

Alimento	Quantità	Kcal
Thè o caffè senza zucchero	1 tazza	0
Finocchi, fagiolini, cetrioli, zucchine, insalata, pomodori, senza olio	a piacere	< 30
Thè o caffè zuccherato (2 cucchiaini)	1 tazza	40
Yogurt magro	125 gr	40
Spremuta di agrumi	200 cc	70
Frutta (anguria, fragole, pesche, albicocche)	200 gr	70
Cracker	½ pacchetto	70
Ghiacciolo	uno	70
Succo di frutta	bottiglietta	70
Macedonia (¼ pera, ¼ banana, ¼ mela e limone)	una porzione	80
Yogurt magro alla frutta	125 gr	90
Frutta (pere, mele, kiwi, arance, prugne)	200 gr	90
Thè e biscotti	1 tazza e 4 biscotti	100

Anche per quel che riguarda gli inviti fuori casa a pranzo o a cena non dovresti mai rinunciare a priori, perchè la rinuncia potrebbe essere fonte di malintesi e contrasti interiori. Accettare di uscire a cena non significa abbuffarsi e non riduce a priori la volontà di continuare la dieta, anzi... una buona cena con amici di tanto in tanto alleggerisce la pressione della dieta.
Come nel caso dei fuori pasto può risultare utile che tu abbia qualche asso nella manica:

indossa un abito ben attillato così che tu senta per tempo il senso di ripienezza
allontana il cesto del pane e dei grissini
scegli bene il tuo posto a sedere: vicino al supporto sociale e lontano da “traviatori”
se occorre riempiti un po’ prima di uscire con sostanze poco caloriche (insalata...)
se necessario risparmia qualche caloria nel pasto precedente e in quello successivo
trova il modo per informare i vicini di tavolo di essere felicemente a dieta spiegando i motivi di quel felicemente