Aiuta la dieta con il movimento

Se vuoi migliorare l'andamento della dieta, e ottenere più in fretta buoni risultati, il segreto è uno solo: aumentare l'attività fisica. Il tuo organismo ringrazierà.

Sanihelp.it - Il peso corporeo è il risultato di due fattori: energia introdotta con gli alimenti ed energia consumata attraverso il metabolismo basale e l’attività fisica quotidiana.
Non è un caso infatti che i nostri nonni, abituati a un’attività fisica molto più importante, non avessero problemi di peso: il sovrappeso è un problema specifico della sedentaria società moderna.

Per ritrovare il peso forma giusto in tempo per la prova costume, allora, la cosa migliore è associare alla dieta una buona dose di movimento.
Non è necessario praticare sport veri e propri, che comunque andrebbero scelti in base alle inclinazioni personali: per aumentare il movimento è sufficiente dedicarsi maggiormente alle attività quotidiane rinunciando a comodità moderne come ascensori, scale mobili e automobili.

Se poi si rispolvera la vecchia bicicletta, e ci si munisce di qualche peso per fare esercizi a casa, il gioco è fatto: a trarne giovamento non sarà solo il peso, ma anche il cuore, i muscoli, le articolazioni e... l’umore!

Qui sotto vi riportiamo una tabella con diverse attività da svolgere per aumentare il consumo d’energia; per ognuna è riportata la quantità di energia richiesta ogni 10 minuti, calcolata in base ai pesi corporei di 60, 90 e 120 chili. Buon movimento!

Attività	60 kg	90 kg	120 kg
Necessità personali
dormire	10	14	20
sedere alla TV	11	16	23
sedere e parlare	12	17	24
vestirsi e lavarsi	26	37	53
stare in piedi	15	21	30
Movimento
scendere le scale	56	78	111
salire le scale	146	202	288
camminare lentamente	29	40	58
camminare allegramente	52	102	75
correre piano	90	125	178
correre velocemente	164	228	326
bicicletta da turismo	42	58	83
bicicletta da corsa	89	124	178
Lavori di casa
fare i letti	32	46	65
lavare i pavimenti	38	53	75
pulire i vetri	35	48	69
spolverare	22	31	44
tagliare l'erba	38	52	74
Occupazioni sedentarie
sedere e scrivere	15	21	30
lavoro d'ufficio	25	34	50
Lavori leggeri
riparare l'auto	35	48	69
pitturare un muro	29	40	58
Lavori pesanti
spaccare la legna	60	84	121
lavorare col badile	56	78	110
trasportare peso	158	220	315