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Fit tips - la produzione di cortisolo



Attraverso il riposo è possibile regolare la produzione di cortisolo (il picco di cortisolo, infatti, si ha intorno alle ore 8:00 del mattino), che aumenta in condizioni di stress psico-fisico. «Se la produzione di cortisolo è alterata da abitudini cattive - come dormire poco la notte o fare le ore piccole - è possibile aver un indebolimento del sistema immunitario, una diminuzione della massa muscolare e un aumento dell'accumulo del grasso.» spiega la dottoressa Elena Casiraghi, specialista in nutrizione e integrazione dello sport «Il cortisolo inoltre aumenta in seguito a digiuni prolungati; chi d’abitudine salta la colazione oppure i pasti principali, infatti, tende ad ingrassare». Conclude l'esperta «Riposando in modo adeguato nelle ore notturne, cioè quelle prive di luce solare, aumenta invece la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, che non solo regola il ritmo sonno-veglia, ma è in grado anche di rinforzare il sistema immunitario e ridurre la produzione di radicali liberi».



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