Sanihelp.it -Il caldo non è una scusa per fermarsi, ma un invito a muoversi meglio: allenarsi in estate può essere impegnativo, ma anche un’opportunità per prendersi cura di sé con consapevolezza. Per affrontare al meglio i prossimi mesi restando in forma, la fitness coach Gabriella Vico ha messo a punto una guida definitiva.
«Le prime precauzioni da prendere per allenarsi con il caldo sono evitare le ore più calde, allenandosi preferibilmente all’alba o dopo il tramonto, e aumentare l’assunzione di liquidi, idratandosi prima, durante e dopo l’allenamento» commenta Gabriella Vico. «Il corpo di una donna che si allena con costanza normalmente necessita di almeno 2 litri di acqua al giorno: d’estate questo fabbisogno deve aumentare del 20-30%, per garantire un’adeguata idratazione e favorire la termoregolazione».
Preferire pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura: «Per contrastare il caldo è fondamentale l’assunzione di vitamine A, C ed E che si trovano in concentrazione più alta in alimenti quali carote, peperoni, agrumi, frutti di bosco, spinaci, pomodori. Anche i minerali come magnesio e potassio aiutano a contrastare la perdita di sali minerali con la sudorazione».
Inoltre, una corretta presenza di sali minerali nella dieta aiuta a mantenere buone performance nonostante il caldo: «In questo periodo è utile privilegiare cibi e bevande che aiutino a reintegrare liquidi e sali come acqua di cocco naturale, frutta secca, banane, ma anche una fonte proteica leggera e di qualità, come uno shake fresco o uno smoothie con proteine leggere».
Anche scegliere l’abbigliamento corretto non è da sottovalutare: per migliorare il comfort e permettere alla pelle di respirare sono da preferire tessuti tecnici, leggeri e traspiranti.
L’allenamento deve adattarsi alle nuove esigenze: «Per ottenere risultati duraturi è importante non improvvisare mai ma seguire uno schema con il supporto di un professionista: in condizioni di caldo estremo, piuttosto che saltare la sessione di allenamento, è possibile accorciarne la durata. Meglio brevi sessioni di 30-40 minuti ogni 2-3 giorni, con pause frequenti di 1-2 minuti ogni 10-15 minuti, per evitare l’innalzamento eccessivo della temperatura corporea. Si possono alternare fasi di sforzo ad altre di recupero e scegliere attività come camminate veloci all’ombra, nuoto, esercizi a corpo libero in casa o all’aperto in zone ombreggiate».
Ultimi consigli ma non meno importanti sono: saper ascoltare il proprio corpo, capire quando si sta raggiungendo il limite e adeguare l’intensità, dando importanza al recupero e al riposo perché il corpo non deve infiammarsi ma anzi trarre giovamento dall’attività fisica, rigenerandosi dopo ogni sessione.
«Allenarsi in estate non significa ignorare il caldo o forzare il corpo oltre i suoi limiti» conclude Gabriella Vico. «Al contrario, è il momento ideale per imparare ad ascoltarsi davvero, adattare il ritmo e mettere al centro la qualità del movimento. Con il giusto approccio anche i mesi più caldi possono diventare alleati del nostro benessere, se supportati da metodi concreti e sostenibili, scientificamente validati».
